Biceps Oefeningen Met Olympische Super Krul Bars

Gebruik een krul bar om je biceps te bouwen. Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Krul bars hebben handvatten die minder stress op uw polsen en onderarmen, terwijl je het uitvoeren krullen hoek, in vergelijking met rechte bars, die kan u toestaan ​​om meer te behandelengewicht.Ook, door het verminderen van het risico op het verwonden van uw polsen en onderarmen, kunt u pompen volledige sets van krullen meer comfortabel, zodat u verder te versterken je biceps.Een standaard EZ curl bar een zigzag-vormige balk zodat uw polsen onder een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond, bij krullen doet.De super curl bar is wavier - afbeelding van een grote hoofdletter S in het midden van de bar, met een extra krul aan de ene kant.Deze bar kunt u het equivalent van halter hamer krullen met behulp van een barbell doen.

Krullen

  • Krullen zijn de meest voorkomende biceps-isolatie oefeningen.Je zult verschillende variaties te vinden, maar in ieder geval, u houdt de halter voor je met je armen verlengd, dan buig je ellebogen om het gew

    icht te brengen naar je borst.Houd uw ellebogen dicht tegen uw lichaam en uw bovenarmen zo stil mogelijk.Adem uit terwijl je de gewichten te heffen, dan inhaleren als je terugkeert, onder controle, naar de uitgangspositie.Basis curling vorm verandert niet of je een krul bar of een rechte bar gebruiken.

Grip

  • Elke krul oefening die u kunt uitvoeren met een rechte barbell kunt u ook doen met een krul bar.Het enige verschil is de grip.U zult meestal de greep van de super curl bar bij het plaatsen van uw handen in het midden van de bar, zodat je handpalmen naar elkaar.Deze grip legt meer nadruk op de brachioradialis spier - dat zich uitstrekt van uw hoger uw onderarm - dan een straight-bar krullen.U kunt ook uw handen breder en vormen een onderhandse grip op de buitenkant krullen van de S-vorm.Het verspreiden van je handen breder biedt een schuin grip vergelijkbaar met de krul bar EZ, waarin de belangrijkste biceps spieren richt, de biceps brachii.

Krul Variaties

  • Standard krullen zijn meestal uw beste inzet om je biceps direct richten.Sta rechtop met de krul bar in uw dijen en de bar te verhogen om uw borst.Richten op de brachialis - die ligt onder de biceps, door het doen van predikant krullen.Zitten in de voorkant van een predikant bank, rust uw ellebogen op de bank, dan verbreed uw armen naar beneden om de startpositie aannemen.Gebruik een onderhandse grip aan de zijkant van de super curl bar S-vorm of het gezicht van je handpalmen naar elkaar in het midden van de bar.Reverse prediker krullen met een brede, bovenhandse grip.Doe spin krullen door voorover en rust de rug van je bovenarmen tegen de prediker bank en uitbreiding van je armen, zodat ze ruwweg loodrecht met de vloer.

Overwegingen

  • Warm-up voor je biceps training met 5 tot 10 minuten van het licht cardio-oefening.Strek je biceps dynamisch door het uitvoeren van arm cirkels of muur strekt.Als je dat doet muur stukken, niet in het bezit van de stretch.U kunt statische stukken, waarin u uw positie voor ongeveer 30 seconden vast te houden, nadat je biceps workout uitvoeren.Krijg goedkeuring van uw arts voordat u een nieuwe oefening routine beginnen, vooral als je niet actief bent geweest of heeft u gezondheidsproblemen.Stoppen met het uitvoeren van biceps oefeningen als u pijn voelt, met name in de bovenarm of elleboog.

931
0
1
Weight Training