Body Pump Oefening Routine

Body Pump is een soort gewichtheffen routine die uw spiergroepen werkt en duwt je lichaam tot het uiterste.Als je niet pijn de dag na een Body Pump klasse, heb je niet hard genoeg werken.Body Pump wordt aangeboden in sportscholen klassen in de Verenigde Staten.Echter, als je wilt trainen op je eigen thuis, kunt u uw eigen Body Pump oefening routine te plannen, zodat u uw spieren kunt werken vanuit het comfort van uw huis.

Man gewichtheffen
(Lunamarina / iStock / Getty Images)
Voorbereiding en Apparatuur

Een van de belangrijkste redenen Body Pump is zo effectief is de wijzigingen die u aan de routine, zodat uw spieren constant opnieuw te werkenop een andere uitdaging.Vanwege dit, zult u een verscheidenheid van apparatuur nodig.Voordat u begint, de montage van de volgende: dumbbells, een lange bar geladen met een gewicht dat je zijn comfortabel tillen, een oefening mat, een stap en een oefening bal.Vergeet niet dat bij het kiezen van gewichten, moet je kiest die een uitdaging na een paar herhalingen zullen vo

rmen voor je lichaam.Als u vindt dat sommige van de oefeningen zijn te makkelijk, overschakelen naar een zwaarder gewicht.

gewichten
Fuse / Fuse / Getty Images
Gewichtheffen

A Body Pump routine leunt zwaar op gewichtheffen.Nemen effectieve oefeningen zoals lunges en squats, maar vullen ze met de lange bar over je rug.Probeer het doen dode liften met uw vrije gewichten als liggend op je oefening mat en het doen van de schedel-brekers of vlinder liften naar je armen en biceps versterken.Doe ten minste twee sets van acht voor elke oefening.Je spieren moeten vermoeid voelen wanneer je voltooien twee sets.Rouleren tussen squats, lunges, dode liften, schedel-brekers, vlinder liften, overhead persen en crunches op de uitoefening bal met behulp van de gewichten voor weerstand.U wilt al uw grote spiergroepen te werken en dan richten op de kleine spiergroepen voor het beste resultaat.

Man die bar bell
Ibraković / iStock / Getty Images
Cardio

De truc om de effectiviteit van een Body Pump workout is aan intense gewicht volgen tillen met cardio om rev up van uw stofwisseling en vet te verbranden.U kunt dit doen met behulp van uw stap om een ​​aërobe routine doen, of doet staande sprongen met vrije gewichten in je handen.Elke activiteit om je hart pompen zal helpen uw Body Pump routine effectiever te maken.Doe ten minste 15 tot 20 minuten cardio na uw gewicht tillen routine.Als je je Body Pump routine af te maken, vergeet niet om wat afkoeling zich uitstrekt om te voorkomen dat pijnlijke of geknepen spieren de volgende dag.

Body pump klasse
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
264
0
4
Weight Training