Hand Opstelling & Bereik van Motion in Gewichtheffen

Een spotter is een persoon die actief observeert en helpt met uw krachttraining . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Wanneer u gewichten op te heffen kunt u verwachten om een ​​breed scala aan voordelen te ervaren.Naast het verbeteren van je spierkracht en uithoudingsvermogen, je energie te krijgen, verhogen mager spierweefsel en zelfs uw risico op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen.Hoewel je altijd wilt goede vorm te gebruiken en neem voorzorgsmaatregelen bij gewichtheffen, hoef je niet altijd hoeft te gewichten te heffen op dezelfde manier om de resultaten die u zoekt te krijgen.Varieer uw bereik van de beweging en het aanpassen van uw plaatsing van de hand te mengen tot je kracht workouts en betere resultaten sneller.

instructies

  1. Gebruik volledige waaier van bew

    eging door volledig heffen en het verlagen van het gewicht.Ongeacht de oefening, in dienst volledige flexibiliteit van de gewrichten door het volledig buigen en vervolgens volledig uitbreiden van een bepaald gewricht.U vindt de volledige spier bezighouden met volledige waaier van beweging en zal beginnen om spiervermoeidheid te voelen.

    U kunt flexibeler door volledige waaier van beweging bij het gewichtheffen geworden .
  2. Volledig vermoeidheid van de spieren door het beëindigen van uw set van gewichtheffen oefeningen met gedeeltelijke bereik van de beweging liften.Alleen tillen het gewicht ongeveer een kwart of de helft van haar volledige gamma potentieel voordat u deze te verlagen.Houd uw spieren onder druk en betrokken, zonder volledig te buigen en zonder volledig uittrekbare gedurende de hele set van herhalingen.Dit zal eindigen vermoeiend de spieren en leiden tot het realiseren van een optimale kracht winnen.

    Lifts that keep your muscles under constant tension can be referred to as "pulses" or "bottom halves."
  3. Houd de vrije gewichten of bar met een sterke grip zonder over-aangrijpend.Handhaaf een stevige greep op de bar, zodat u uw lift kan bedienen zonder knijpen de bar en het veroorzaken van onnodige spanning die kan leiden tot letsel.

    Een neutrale grip is wanneer je handpalmen naar elkaar .
  4. Stel je hand positie om aan de behoeften van de lift te voldoen.Gebruik een achterbakse grip voor biceps krullen en een bovenhandse grip voor de borst drukt.Gebruik een afgewisseld grip wanneer je het gewicht dat is zwaar genoeg om uw vermogen om een ​​sterke greep in een hele reeks van liften te behouden in gevaar brengen op te heffen.

    The "hook grip" is a "thumbless" grip that uses the "hook" or wrap of your fingers around the bar.
  5. Vraag uw trainer voor aanbevelingen.Een gekwalificeerde personal trainer kan uw formulier kijken en maak professionele suggesties en aanbevelingen over het bereik van de beweging en de hand positionering u voor een bepaalde lift die u kunnen helpen realiseren kracht stappen en betere vorm.

    Personal trainers zijn goed geïnformeerd fitness professionals die zijn meestal verkrijgbaar bij de meeste fitnessfaciliteiten.
811
0
6
Weight Training