Hoe de Sartorius Muscle Stretch

Werken de sartorius aan de binnenkant van je been . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

De sartorius is een smal lint van een spier die zich uitstrekt van je heup, rond de binnenkant van je dijen, dan verbindt aan de binnenkant van je knie.Het wordt gebruikt bij iedere beweging van het bovenbeen en heup.Het is vooral een beroep gedaan op terwijl voren longeren en rijden de knie omhoog.Het oprekken van de sartorius vereist een zeer specifieke beweging.

instructies

  1. Start op de grond ter ondersteuning van jezelf op beide knieën.Je rug moet recht zijn met je hoofd hoog gehouden.

  2. Til één been, zodat je rust op een knie en een voet.Beide knieën moeten worden gebogen in een rechte hoek.U wordt het uitrekken van de sartorius op het been dat is geknield op de grond.

  3. Til beide handen in de lucht zo hoog als je kunt.Kant de vingers van beide handen in elkaar en zet je handen over.Beide handpalmen moet naar de hemel.Houd uw handen bij elkaar geregen in de hele sartorius stretch.

  4. Houd uw hoofd achterover en kijk naar je handen.Dit zou m

    oeten dwingen je om je schouders hoger te tillen.Het is belangrijk om je schouders hoog gedurende de sartorius stuk te houden.

  5. Schuif de voet u hebt geplant op de grond iets naar voren.Dit opent een grotere ruimte tussen je voet en de knie die rust op de grond.Een paar inches moeten volstaan.

  6. Lunge naar voren in de richting van de voet die net gleed naar voren.Dit zal de andere dij dwingen om uit te breiden en strek de sartorius.Je moet een trekkende gevoel op de bovenkant en de binnenkant van je dijen te voelen.Dit is de sartorius uitstrekt.Voer deze beweging langzaam.Als u een plotselinge maken, schokkerige bewegingen je kan letsel veroorzaken.

  7. Houd de sartorius stretch voor een telling van vijf dan langzaam terug naar de beginpositie.Herhaal de sartorius stuk meerdere malen schakel benen.Om het stuk uitdagender te maken, beweeg je vooruit voet verder uit en bereik je handen hoger in de lucht.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • De sartorius stretch mag alleen worden uitgevoerd als je het gevoel een lichte tot matige krapte in uw dij.Als er een brandend of scheuren gevoel in je dij moet je niet uitvoeren van de sartorius stretch.Het kan meer schade aan uw letsel veroorzaken.In plaats daarvan, zie onmiddellijk een arts.

Resources

  • Punch en Kick.com: Ponsen
723
0
1
Stretching