Oefening voor Bil Pain

Pijnlijke bilspieren zijn een pijn in de kont.Zitten is ongemakkelijk, net als veel bewegingen, omdat de bilspieren zijn verantwoordelijk voor veel van onze beweging.Enkele eenvoudige rekoefeningen en schuim rollen kan een deel van de pijn te verlichten.

Oefening voor Bil Pain
(Alfredo Tisi / Demand Media)
oprekken van de bilspieren

De glut of bil, spieren zijn gemakkelijk te rekken.Dit stuk zal ook strek de buitenste bovenbeenspieren.Ga op je rug en kruis je rechterbeen over je linker knie.Laat uw rechter heup te openen als in de vlinder stretch of halve lotus houding in yoga.Til beide benen en pak achter je linkerbeen.Trek de benen naar u toe totdat je rek voelt in je rechterhand overvloed.Houd gedurende minstens 30 seconden.Adem diep in en uit door je neus.Na elke uitademing, controleren om te zien als je een beetje verder kan trekken.Niet doen als het veroorzaakt pijn.Schakelen benen.Als de ene kant is meer pijn dan de andere houden die kant langer totdat hij geeft zijn spanning.Stretch 2-3 maal per dag tot

de pijn is verdwenen.De beste tijd om te rekken is na lichte aërobe oefening wanneer je lichaam warm.Een hete Epsom bad helpt ook.

Alfredo Tisi / Demand Media
oprekken van de Low Back

De onderrug kan vaak pijn doen als strakke glut spieren trekken op.Het oprekken van de lage rug strekt zich ook het bovenste deel van de bilspieren.Lig op je rug en trek beide knieën naar je borst.Houd gedurende 30 seconden en ademen.Strek je linkerbeen en plaats deze op de grond.Trek de rechterknie verder in je borst als je kunt.Houd gedurende 30 seconden en plaats het rechterbeen op de grond.Trek de linkerknie in de borst.Houd gedurende 30 seconden.U kunt elk stukken houden meer als ze niet beter na 30 seconden te voelen.Rek de onderrug 2-3 keer per dag tot de pijn is verdwenen.U kunt doorgaan met de lage rug en billen na de oefening rekken of dagelijks om toekomstige pijn te voorkomen.

Alfredo Tisi / Demand Media
Foam Rolling

Het schuim roller is een stukje van de oefening apparatuur die u zullen helpen de uitrol van knopen in je spieren.Het is geweldig voor het verlichten van spierpijn, maar het kan een beetje pijnlijk om te gebruiken in het proces, zoals een deep tissue massage kan soms pijn doen tijdens de massage, maar beter zal later voelen.Het is belangrijk om te ademen met de pijn en niet te veel gewicht op het schuim roller onnodig ongemak veroorzaken.Zitten op een schuimroller met de roller horizontaal onder uw rechter overvloed.Leg je rechterhand op de grond achter je voor het evenwicht.Kruis je linkervoet over je rechterknie, vergelijkbaar met de overvloed en de buitenkant van de dij stretch positie.Zachtjes rollen van boven naar beneden en van beneden naar boven te voelen voor gevoelige plekken.Wanneer u een te vinden, houdt u de positie voor 30 tot 60 seconden ingedrukt totdat de knoop releases.Mogelijk moet u gaan over bepaalde plekken meer dan een keer als ze niet op het eerste loslaten.Doe de andere kant nadat u alle knopen hebben uitgebracht.Foam rollen een keer per dag of na de training.

Alfredo Tisi / Demand Media
430
0
4
Stretching