flexibiliteit Oefeningen

Stretch je spieren na het doen van een korte warming-up . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Het is verleidelijk om te slaan rekken en krijgen naar het hart van uw training, of het nu een uitstapje op de loopband of een sessie met gewichten.Maar flexibiliteit opleiding speelt een belangrijke rol in uw fitness routine, ook.Regelmatig rekken verhoogt uw bereik van de beweging, die natuurlijk afneemt als je ouder wordt, die u helpen om gemakkelijker de dagelijkse taken uit te voeren, volgens Mass.gov.Verhoogde flexibiliteit verbetert ook de bloedsomloop, verlicht spanning in je spieren en kan zelfs het verbeteren van je houding.

Frequentie en duur

  • Zoals met alles in het leven, het verhogen van de flexibiliteit vergt tijd en toewijding.Verwaarlozen regelmatig rekken betekent dat je niet profiteren van een van de voordelen, volgens de MayoClinic.com.Daarom nemen aan flexibiliteit opleiding op minimaal twee tot drie keer per week, waardoor elk lichaamsdeel een goed stuk tijdens elke sessie.Als een beginner, houdt elke stretch voor 10 tot 15 seco

    nden.Wanneer de flexibiliteit verbetert verhogen die tijd 45 tot 60 seconden.

Stretchen Veiligheid

  • Eens beschouwd als een warming-up, stretching moet nu het tweede deel van uw normale workout.Werken aan je flexibiliteit als je spieren zijn nog koud kan leiden tot verwondingen, aldus MayoClinic.com.Warmen voor vijf tot 10 minuten met een lichte joggen of fietsen voordat u in uw eerste flexibiliteit oefening.Terwijl je zou iets ongemak bij stretching voelen, nooit strekken tot het punt van pijn.Houd elke stretch dan rukken of stuiteren, wat letsel kan veroorzaken.

Upper-Body Flexibiliteit

  • Voorkom een ​​pijnlijke nek, schouders gespannen en pijnlijke armen door regelmatig uw bovenlichaam, evenals uw core rekken.Probeer een oefening die je schouder en borst strekt tegelijkertijd - gesp je handen achter je rug en duw je armen om ze recht te zetten.Hef je handen zo hoog mogelijk terwijl het naar voren buigen in de taille.Strek je nek door zachtjes te buigen je hoofd in de richting van je schouder tot je voelt een lichte ruk aan de andere kant.Los en herhaal aan de andere kant.Nemen strekt zich voor je armen en terug naar je bovenlichaam flexibiliteit sessie af te ronden.

Lower-Body Flexibiliteit

  • Neder-lichaam flexibiliteit oefeningen moeten onder meer strekt zich voor je kuiten, billen, quadriceps, hamstrings en heupen, met inbegrip van uw adductoren en flexoren.Onderlichaam oefeningen kunnen worden uitgevoerd in een staande of zittende houding.Begin met een staande kalf stretch door het plaatsen van uw linker voet ongeveer 18 centimeter in de voorkant van je rechtervoet.Plaats uw armen op een muur of een hek voor je.Buig je linkerbeen iets, waarbij je je rechterbeen recht en de hiel stevig op de vloer.Duwen tegen de muur om de trek in uw linker kuit voelt.Los en schakel benen.Om een ​​hamstring stretch doen, zitten op de vloer met je linker been gestrekt voor je.Buig je rechterbeen en plaats de zool van je voet op de binnenkant van je linkerbeen.Buig naar voren uit de taille, het gevoel van de stretch in je hamstring.Los en herhaal aan de andere kant.

Resources

  • Women's Heart Foundation: Uitrekkende Oefeningen voor Vrouwen
73
0
1
Stretching