Arm Adductie Stretches

Arm adductie rekt je schouder spieren , zoals uw zijdelingse deltaspier . Hemera Technologieën / AbleStock.com / Getty Images

Arm adductie is een beweging waarin je je arm meenemen naar je lichaam.De brede rugspier en teres major van de rug zijn de belangrijkste spieren die u toelaten om deze motie uit te voeren.Wanneer u adductie je armen bij de schouder, zijn arm ontvoerders in een gestrekte positie.Arm ontvoering is letterlijk het tegenovergestelde van adductie, en het zorgt ervoor dat je armen om weg uit je lichaam te bewegen.De spieren die verantwoordelijk zijn voor de ontvoering van de arm onder de laterale deltaspier en supraspinatus van de schouder.Door het uitvoeren van arm adductie stukken als onderdeel van uw training regime, zul je het verbeteren van flexibiliteit in uw schouders.

wat je nodig hebt

  • Flat gewichtbank

Bent-Over Arm Adductie Stretch

  1. Ga op de grond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

  2. Lean vooruit in de taille tot de rug is parallel aan de grond en iets buig je knieën.

  3. Adduct je rechterarm op de rechter schoude

    r zo veel mogelijk, dus je rechterarm te brengen over uw borst, totdat je rek voelt in je rechter schouder.Houd uw rechter elleboog bijna volledig uitgeschoven.

  4. Houd je rechterarm tegen je borst met je linkerhand naar de geadduceerd positie te behouden.

  5. Houd je rechterarm geaddeerd voor 15 tot 30 seconden, en herhaal de rek met de linkerarm.Wissel het traject tussen de rechter en linker arm totdat u het gewenste aantal sets uit te voeren.

Liegen Arm Adductie Stretch

  1. Lie face-up op een vlakke halterbank en plaats je voeten op de grond.

  2. Breng je rechterarm over uw borst door het uitvoeren van arm adductie aan de rechter schouder.

  3. Druk je rechterarm op je borst met je linkerhand totdat je rek voelt in je rechter schouder.

  4. Hou deze uitgerekte positie 15 tot 30 seconden.

  5. Herhaal de rek met je linkerarm en houd afwisselend elke kant totdat u het gewenste aantal sets uit te voeren.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Do drie sets van zowel de gebogen-over arm adductie stretch en de liggende arm adductie stretch.Elke keer dat u volledige twee sets van stretching, een set één zijn met de rechterarm en één met de linkerarm, neem een ​​minuut pauze voordat u verder met uw sets.
  • Om schouder evenwicht te bewaren en een maximale schouder flexibiliteit te bereiken, moet je ook de arm adductoren te rekken.Zo strekt u voor de arm adductoren zijn de deuropening stond arm ontvoering en de hangende pullup bar arm ontvoering kan doen.Zorg ervoor dat u niet uw spieren overstretch tijdens uw routine om veiligheidsredenen.Als je eenmaal beginnen met een lichte tot matige stretch voelen in je spieren, stoppen en houd de positie.Je moet niet het gevoel enige significante hoeveelheid pijn tijdens het rekken.
853
0
1
Stretching