Hoe om te doen de splitsingen binnen twee maanden

voor beginnende dansers, gymnasten en cheerleaders, zittend in een volledige splitsing is een teken dat je bent aangekomen.Als je er nog niet, pak je agenda en in kaart brengen van een twee maanden durende plan.Bepaalde factoren - met inbegrip van anatomie, leeftijd en geslacht - zou het moeilijker maken om de flexibiliteit snel te verhogen, maar een verstandige stretch regime en een felle stick-om-het houding zal werken in uw voordeel.Of u bent het streven naar midden splitst of front splitst, kan 60 dagen van gezamenlijke inspanning helpen je er bent.

Hoe om te doen de splitsingen binnen twee maanden
(Kate Toussaint / Demand Media)

wat je nodig hebt

  • Comfortabel en losse kleding
  • Mat

Breng 15minuten per dag stretching thuis.Na een korte cardio warm-up, gebruik van verschillende stukken geleidelijk verlengen en los je hamstrings, heup flexoren, binnenkant van de dijen en onderrug.De vlinder stretch, zijdelingse lunges, staande en zittende straddles en straddles vanuit een liggende positie met de benen tegen een muur zijn

allemaal effectief voor het verbeteren midden splitst.Voeg een laag naar voren gericht lunges, een knielende heupflexor stretch en de sit-and-bereik stretch voor front splitst.Als uw flexibiliteit verbetert, herhaal elke stretch twee of drie keer per sessie.Na de eerste maand, bump tot twee of drie sessies per dag.

Kate Toussaint / Demand Media

Neem een ​​flexibiliteit-vriendelijke klasse.Alle vormen van dans - van klassiek ballet tot hip-hop - helpen verlengen spieren en verhogen heupgewricht bereik van de beweging.Die zijn de sleutel tot een veilige en comfortabele split.Als de dans is niet uw snelheid, probeer dan yoga of Pilates, die beide te bevorderen lichaamsbewustzijn, ontspanning en flexibiliteit in de wervelkolom, heupen en benen.Het bijwonen van de klas consequent twee of drie keer per week moet helpen krijg je dichter bij een volledige splitsing.

Kate Toussaint / Demand Media

Pak een partner.Stretching hoeft niet een eenzame aangelegenheid.Na uw volgende dansles of cheerleading praktijk, vraag een vriend om laat te blijven en doen wat-partner bijgestaan ​​stukken met u.Bijvoorbeeld, liggen op je rug liggen met één been gestrekt naar het plafond;laat je partner voorzichtig op de been omhoog naar je borst.Of, zitten tegenover elkaar voor een "dubbele sandwich."Beide partners breiden hun benen naar voren, zodat de zolen van hun voeten touch.Pak handen en jullie beiden langzaam scharnier voorwaarts over je dijen.

Kate Toussaint / Demand Media

Investeer in een for-pay flexibiliteit programma.Er zijn producten beschikbaar in verschillende formaten - waaronder downloadbare video's en dvd's - die zijn ontworpen om u te helpen een splitsing in een kwestie van weken of maanden te bereiken.

Kate Toussaint / Demand Media

Blijf gemotiveerd.Bericht vrolijke noten rond het huis of een alarm instellen op uw computer om u eraan te herinneren om te rekken.Houd een grafiek of dagboek, opname dat zich uitstrekt je deed, hoe lang je uitgerekt en hoe je daarna voelde.Als je een stuk sessie missen, niet jezelf in elkaar slaan;gewoon weer op de rails van de volgende dag.Om de paar weken, trakteer jezelf op iets leuks, zoals een koele legging of pluizige sokken, om ervoor te rekken leuker.Varieer uw stukken - of neem je routine om uw achtertuin, een park of op het strand - om geïnspireerd te blijven.

Kate Toussaint / Demand Media
7
0
6
Stretching