Hip Opener Stretches

Heup openers rekken en laat de spanning in de heupen . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

De heupen en heupgewrichten zijn het verbindingspunt voor veel spieren en structuren in het lichaam, met inbegrip van de onderrug, billen, quadriceps, bekken en hamstrings.Wanneer de heupen worden strak tegen te veel of te weinig activiteit, kunnen ze trekken aan de verbindingszones, waardoor spanning, spanning, stijfheid en pijn.Wanneer u uitstrekken tot in de heupen en hen in staat stellen om te openen, begin je deze spanning los te laten en te verlichten de stress en pijn geassocieerd met het.

Terug van de Hips

  • De achterkant van de heupen, met inbegrip van de bilspieren, kan strak geworden van het lopen, fietsen, uit te werken of zelfs te lang zitten.Wanneer dit gebied wordt strak kan trekken de spieren van de onderrug, waardoor pijn en spanning in dit gebied.Strekt dat open in dit gebied verlengen en laat de spieren rond de achterkant van de heupen en de billen om de spanning te verlichten gedurende hen en in de onderrug.Kind pose, Forward Fo

    lds en Pigeon Pose zijn alle stukken die open in de achterkant van de heupen.

    Kind pose helpt om voorzichtig los en strek de heupen om ze te openen . Child's pose helpt om voorzichtig los en strek de heupen om ze te openen.

Voorkant van de Hips

  • De voorkant van de heupen, bekend als de heupflexoren, kan strak worden van het werken te veel en zitten te veel, als ze strak, kan het de dijen irriteren,knieën, lies en de kern.Strekt dat open in dit gebied open de vouw aan de voorkant van de heupen en laat de bijbehorende spanning.Pigeon pose, lage lunges en brug vormen zijn allemaal stukken die open en het verlengen van de heupflexor aan de voorkant van de heupen.

    Pigeon pose onder meer stukken , opent in de heupflexor aan de voorzijde van de heup . Pigeon vormen, onder andere stukken, opent in de heupflexor aan de voorzijde van de heup.

dijen

  • De binnenste dijspieren te krap geworden en spanning veroorzaken in heel de lies, in het bekken en naar beneden in de knieën.Dit gebied kan strak tegen te veel activiteit of kleermakerszit te vaak worden.Cobbler's pose, ook wel bekend als Butterfly stretch, is een diepe stretch in de dijen, lies en heupen.Een ander traject is een breed-legged Forward Fold, of Doorsturen één been Fold.Deze helpen om de spanning opgebouwd rond de binnenkant van de lies, dijen en heupen los.

    Schoenmaker pose helpt om te openen en laat de innerlijke heupen . Cobbler's pose helpt om te openen en laat de innerlijke heupen.

Outer Dijen

  • De buitenste dijen kan gespannen uit een training geworden, zoals kickboksen of Pilates, evenals van kraakpanden, lagen of hardlopen.De buitenste dijen verbinding in de zijkanten van de taille, achter en beneden in de knieën, die voelt spanning en stress als volgend gebied scherpt.Gelukkige Baby vormen, zitten wendingen en leunen wendingen zijn alle stukken die open in de buitenste dijen.Deze helpen om voorzichtig laat de spanning opgebouwd rond de zijkanten en de achterkant van de heupen die vaak leidt tot onderrug stijfheid, beklemming door de zijkant lichaam en kniepijn.

    Twists helpen de buitenste heupen los . Twists helpen om de buitenste heupen los.

Resources

  • Yoga Journal
  • Shape Magazine
820
0
5
Stretching