Cross - Body Hip Stretches

Cross-body hip strekt helpen veerspanning in de heupen . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Cross-body stukken, zoals wendingen en gekruiste benen, kan helpen laat de spanning in de heupen.Wanneer de benen of bovenlichaam bewegen over de middellijn van het lichaam, de beweging trekt aan de spieren van de heupen, strekken en te verlengen.Wanneer de heupen vastzitten, kunnen ze spanning in de benen, rug, knieën en zijkanten veroorzaken.Cross-body stukken kan helpen bevrijden die spanning.

Reclined Twist

  • Twists zijn cross-body rekt die helpen om de spanning langs de heupen, benen en rug, door voorzichtig het uitrekken van de spieren en weefsels die hechten aan deze gebieden.Achterover wendingen zijn extra voorzichtig, omdat de grond onder je voor ondersteuning.In een leunen twist, kunt u de ondersteuning van het gebruik van de grond om de spieren te ontspannen en laat dieper, omdat ze niet nodig zijn om u rechtop te houden.Deze wendingen helpen de heupen stapelen en opent het bovenlichaam, die de spieren van de buitenste heupen verlengt.Rec

    lined draaien kan met de knieën tegen elkaar of met één van de benen verlengd.

    Achterover wendingen voorzichtig rekken de heupen . Reclined wendingen voorzichtig rekken de heupen.

Zittend Twist

  • Zittend wendingen zijn cross-body stukken die diep los in de heupen door actief het tekenen van de knie over het lichaam te openen in de heupen.Gezeten wendingen betrekken oversteken ene been over het andere en trekken die knie naar de borst als je draai.Het onderste been kan worden verlengd van teruggezogen. Dit opent diep in de buitenste heup maar ook in de externe heup rotators, die vaak leiden tot spanning op de heupen en in de onderrug.

    Gezeten wendingen rekken diep in de externe rotators van de heup . Zittend wendingen rekken diep in de externe rotators van de heup.

Cross-Legged Stretches

  • Crossing de benen en vouwen vooruit helpt om spanningen en krapte op de buitenste heupen te verlichten, evenals in de achterkant van de heupen en in de rug van de lagere.Een paar variaties van dit zijn de figuur-4 stretch, duif poseren, of dubbel duif.U kunt ook zitten in een kleermakerszit positie en vouw naar voren over je schenen terwijl je je heupen verankerd aan de grond.Al deze houdingen werken op verschillende intensiteit niveaus te rekken in de heupen.

    Gekruiste benen strekt zich uitstrekken rond de buitenste heupen en de rug van de heupen . kleermakerszit strekt zich uitstrekken rond de buitenste heupen en rug van de heupen.

Half Forward Vouw

  • helft vouwt vooruit stretch in de buitenste heup, in de spieren die de zijkant van het been naar beneden trekken in de knieën, heupen en rug.Half forward plooien geeft een grotere bewegingsvrijheid dan de voorste plooien en, afhankelijk van de positie van de romp kunnen uitstrekken in de zijkant spieren die trekken aan de heupen.Probeer te breiden je rechterbeen naar de zijkant, met de voet gebogen, en breng de zool van je linkervoet naar rechts binnenkant van de dijen.Vouw over je rechterbeen.Dan bereik je linkerhand over de de buitenste rand van je rechter been of voet en voel de rek te verdiepen.Dan bereikt linker arm en overhead te rekken in de zijkanten van het lichaam en de heupen.

    Half forward vouw helpt rek de zijkant van de heupen . Half voren vouw helpt rekken de zijkant van de heupen.
724
0
5
Stretching