Hoe maak je een gescheurde rotator cuff met oefening Treat

De schouder is veruit de meest complexe gewricht in het lichaam.Dit blijkt uit het feit dat meerdere reeksen van dynamische beweging.Een van de meest voorkomende verwondingen aan de schouder is een gescheurde rotator cuff.Dit is een scheur die optreedt op een van de vier kleine spieren aan de bovenkant van de schouder.Ze heten de ZIT spieren.Dit is een acroniem voor supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis.Hoewel dit is een kleine spiergroep, kan een gescheurde rotator cuff maanden duren om te genezen.Zodra het is gescheurd of gedeeltelijk gescheurd, zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen om het te behandelen.

pijnlijke schouder

wat je

  • Extra licht rubber slangen
  • Light halter
Stap 1 Need:

Doe externe rotaties.Bevestig een extra licht rubber weerstand buis naar een stilstaand voorwerp.Pak de buis met je linkerhand en uw rechts parallel aan de buis.Links elleboog moet worden gebogen 90 graden en zijn in uw maag.Nu extern draai je je arm en trek de tube naar links.Do

e een reeks van herhalingen, draai dan de andere kant op en doen de andere arm.

Middelpunt van externe rotaties
Stap 2:

Doe interne rotaties.Doe nu het tegenovergestelde van externe rotaties.Pak de buis met je rechterhand en uw rechterzijde parallel met het.Stap links naar weerstand van de buis krijgt.Je arm dient te worden uitgebreid naar rechts gebogen 90 graden.Nu intern draai je je arm en trek de tube naar links in uw maag.Doe een reeks van herhalingen, draai dan de andere kant op en doen de andere arm.

Uitgangspunt van de interne rotaties
Stap 3:

Heeft neerwaarts gerichte honden.Kom in een plank positie.Nu til je je heupen in de lucht en langzaam duw je gewicht terug op je hielen.Intern draai je schouderbladen en houd gedurende 30 tot 60 seconden.

Neerwaarts gerichte hond
Stap 4:

Doe geproneerd arm verhoogt.Laat je armen rust langs je lichaam met je handpalmen naar in de richting van je dijen.Nu til je je rechterarm naar voren op ongeveer een hoek van 45 graden om je lichaam en zet uw duim naar beneden.Til je arm ongeveer halverwege en laat het vervolgens.Doe een reeks van herhalingen, schakel dan de armen.

Geproneerd armheffing
Stap 5:

Gebruik je bed.Liggen beneden op je bed zodat je linkerarm is opknoping van het.Neem een ‚Äč‚Äčlichte halter, buig je elleboog 90 graden en steek je hand omhoog totdat het zelfs met je schouder, dan langzaam zakken.Doe een reeks van herhalingen en schakelaar kanten.

bed oefening
879
0
6
Sports Therapy