Hoe om te eten tijdens de training voor een marathon

om de ontberingen van de marathon training te ondersteunen, moet je om goed te eten, en wetenschappelijk.Maar maak je een dosis van goede niet vergeten, gezond verstand.

wat je nodig hebt

  • Running Clothes
  • Loopschoenen
  • Bottled Water
  • gezond voedsel

instructies

  1. Kies een koolhydraatrijk dieet elke dag als basis voor elke maaltijd.Een 60 tot 70 procent voeding van voedingsmiddelen zoals volkoren brood, granen, groenten en fruit is de beste brandstof voor de spieren.

  2. Eet 200 tot 400 calorieën koolhydraten (bijvoorbeeld aardappelen of rijst) binnen 2 uur hard oefening om herstel te optimaliseren, later herhaal 2 uur.Als oefening doodt uw eetlust, drinken de koolhydraten, terwijl uw dorst gelest.

  3. Vergeet vloeistoffen.Zorg ervoor dat u voor voldoende drinken, tijdens en na de training.Gaan voor water, sportdranken of sap, maar alcohol te vermijden, want het heeft een uitdrogend effect.

  4. Practice proberen sportvoeding en vloeistoffen tijdens de training.Vooral als u

    van plan om ze te consumeren tijdens de race, probeer dan een sportdrank, sport gel of andere prestatiebevorderende voedsel in opleiding.

  5. Ga gemakkelijk op vetten.Marathon opleiding vereist consumeren van extra voedsel, maar kijk vetconsumptie.Bijvoorbeeld, in plaats van een broodje met boter, hebben twee duidelijke rollen, en eet pasta met tomatensaus of andere vetarme sauzen in plaats van kaas op basis van sauzen.

  6. weten hoeveel voedsel u kunt eten en toch comfortabel te kunnen draaien.

  7. Wees consistent.Eet vertrouwde voedsel, en voedingsmiddelen die je wilt.Heeft uw dieet niet veranderen omwille van een aantal magische formule.

  8. Eet matig.Terwijl ervoor te zorgen om genoeg te krijgen, niet jezelf te vullen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Practice eten van uw geplande pre-marathon ontbijt.Als je op reis bent, zorg ervoor dat u dit voedsel te krijgen op marathon dag.
  • vloeibare levensmiddelen laat de maag sneller dan vast voedsel.Koolhydraten worden gemakkelijker verteerd dan vet voedsel.
  • Vermijd pre-oefening suiker.Hoofd af het verlangen door het eten van een grotere ontbijt en lunch.
  • Als u een aandoening die zou aantasten of beperken uw vermogen om deel te nemen aan lichamelijke activiteit, dan kunt u een arts te raadplegen voordat u deze activiteit.Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
959
0
0
Hardlopen