Hoe om te trainen voor een 10K Race Run

De 10K (10 kilometer, of 6,2 mijl) is een weg die norm.Zelfs als je een beginnende hardloper, heb je waarschijnlijk gehoord van de 10K.

wat je nodig hebt

  • Hardlopen Bras
  • Running Clothes
  • Loopschoenen
  • Running Socks
  • Runningzonnebril
  • Hardlopen Boeken
  • Running Foods (gels en bars)
  • Hardlopen Horloges
  • Jogging Kinderwagens
  • lopen / sportdranken

instructies

  1. Laat ten minste vier weken van de opleiding als je vanaf basisconditie (dat is, in staat om te joggen voor ten minste 20 minuten).

  2. Voeg 5 minuten joggen / hardlopen om je 20 minuten per week één.Met andere woorden, probeer te lopen voor 25 minuten per keer je loopt.

  3. Doorgaan dit programma de komende drie weken, het toevoegen van 5 minuten van joggen / hardlopen per week.Tegen die tijd, zult u tot 40 minuten continu lopen zijn.

  4. doel om dit programma te doen ten minste drie dagen per week.De andere vier dagen kan zowel rust of een andere oefening, zoals fietsen of zwemmen zijn.

  5. Laat je benen en je longen te halen bij elkaar in het begin.Je benen zijn in gebruik elke dag, terwijl je longen zijn waarschijnlijk niet zo hard gewerkt in een tijdje.

  6. Werk aan de mogelijkheid om minstens 4 mijl van continu draaiende te doen voor de race.Dit geeft vrij goed zekerheid dat u op zijn minst kan de extra 2 mijl op de wedstrijddag.

  7. Run versoepeld.Laat je niet haalde in een sprint door de menigte.

  8. Run om de afstand te eindigen in de eerste race.In de daaropvolgende gebeurtenissen, kunt u proberen om je tijd te verbeteren.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Besteed aandacht aan principes, zoals taps toelopend (bezuinigen in training voor de race), met een piek (klaar zijn voor de race), ijsberen en herstel racen (hoe langer de wedstrijd, hoe langer het herstel).
  • Warming-up en cooling-down, waaronder stretching, voor elke training.
  • Overweeg het gebruik van een hartslagmeter, met name voor snelheid en kracht training.
  • Trein met een partner of lopende groep indien mogelijk.
  • Als u een aandoening die zou aantasten of beperken uw vermogen om deel te nemen aan lichamelijke activiteit, dan kunt u een arts te raadplegen voordat u deze activiteit.Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
678
0
0
Hardlopen