Hoe te voorkomen Runner's Trots

Mensen lopen in losse kleren op het strand . Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Runner's trots zijn ongemakkelijk, pijnlijk en kan de kwaliteit van uw training beïnvloeden, maar u kan helpen voorkomen dat ze door het aanpassen van uw pre-run dieet, blijven gehydrateerd,het beperken van cafeïne en stoten terug uw lopende afstand en intensiteit.Weet dat je niet alleen bent in uw ongemak, maar ongeveer 65 procent van de lopers ervaren misselijkheid, kramp, gas, reflux, moet naar het toilet en diarree die wordt geleverd met de lopende trots te gaan.

Oorzaken van Runner's Trots

  • Hun zijn een aantal theorieën over de oorzaak van de trots van uw loper.Deze omvatten dat uw dikke darm wordt gestimuleerd om contract, dat er een onbalans van elektrolyten en dat er een gebrek aan bloedtoevoer naar uw maag-darmkanaal.Wanneer u gebruik maakt van het stuiteren en het eten nog in het spijsverteringskanaal kan uw dikke darm stress en veroorzaken om te contracteren, hetgeen leidt tot de noodzaak om een ​​stoelgang.Spieren van uw dikke darm ka

    n geïrriteerd uit de onbalans van elektrolyten als gevolg van het verlies van vloeistof als je loopt te worden.Bovendien, als je loopt, je lichaam leidt doorbloeding van uw spijsvertering om uw werken weefsels.Deze beperkte bloedtoevoer naar uw spijsvertering, die nog meer wordt beperkt tijdens lange en hoge intensiteit loopt en als je uitgedroogd bent, kan trots runner's verergeren.

Stel uw pre-Run Diet

  • Wat en wanneer je eet voor een run kan worden wat de oorzaak u te lijden aan draaft runner's.Zorg ervoor dat u klaar bent met het eten van twee of drie uur voor een run om te voorkomen dat uw spijsvertering van steeds overstuur.De ochtend voor een run, vermijd voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals bonen, zemelen en fruit.Als u gebruik maakt van bijna elke dag, kijken naar uw totale inname van vezels te verminderen en eet meer voedingsmiddelen die van nature meer constipatie, zoals havermout, bananen, bagels, pasta en rijst.Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, zoals pizza, roomsaus, gebakken voedsel en boter de nacht en ochtend voor een run.Als je lactose-intolerant, af te zien van de consumptie van zuivelproducten en overschakelen naar lactosevrije melkproducten.

Bijtende en Limit cafeïne

  • Cafeïne is een natuurlijk diureticum, zodat het bijdraagt ​​aan vochtverlies en de noodzaak om te gaan naar de badkamer.Probeer 05:57 uur het vermijden van cafeïne voordat u.Daarnaast, door het drinken van koud of kamertemperatuur vloeistoffen voor, tijdens en na het hardlopen, kan u helpen om diarree die wordt veroorzaakt door uitdroging te voorkomen.Wanneer je loopt, ben je al afleiden van meer vocht uit de buurt van uw spijsvertering en uw werken weefsels.Uitdroging verdere beperkingen doorbloeding, en dit kan teveel stress op je dikke darm en leiden tot trots.Het is vooral belangrijk om te nemen in het water bij het lopen in warme of vochtige temperaturen als je verliest meer vocht via zweet.

Verminder Training Duur en intensiteit

  • Als het aanpassen van uw dieet en pre-run routine niet je maag problemen aan te pakken, probeer het verminderen van de afstand of de intensiteit van uw runs.Geregistreerde diëtist Jackie Dikos adviseert het verminderen van de afstand, de intensiteit, of zelfs beide, met 20 tot 25 procent voor een of twee weken.Door het geleidelijk opbouwen van een back-up naar uw typische kilometers en tempo, helpen bij het verminderen van de kans op het lijden van een terugkeer van de symptomen.Runner's trots kan een teken zijn dat uw lichaam meer tijd nodig heeft om aan te passen aan de fysieke stress van het lopen zijn.Back-off op de afstand en de intensiteit en dan langzaam opbouwen van een back-up in kleine stappen zorgt voor een grotere aanpassing.

590
0
1
Hardlopen