Verbrande calorieën Jogging 5 Miles

Jogging is een efficiënte manier om calorieën te verbranden, en een vijf-mijl jog is een goede afstand te streven naar twee tot vier keer per week.Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een vijf-mijl lopen zal afhangen van uw gewicht en het soort terrein waar u werkt.Trainen slim om letsel te voorkomen, en loopt als dit kan een lonende en heide bevorderen van een deel van uw fitness-plan geworden.

jogger
(Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
The Basics

Als algemene vuistregel, kunt u schatten dat elke mijl u joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën, volgens "Runner'swereld "magazine.Dat zou betekenen dat u kunt verwachten om ongeveer 500 calorieën gedurende een periode van vijf mijl lopen branden.Deze vuistregel is een goede manier om te schatten hoeveel kilometers je bijdraagt ​​aan uw calorieverbrandende doelen, maar het exacte aantal calorieën je verbrandt op termijn zal afhangen van verschillende andere factoren.

jogger
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Gewicht

Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je lichaam te verbranden om u te verplaatsen.Volgens de rekenmachine beschikbaar Run the Planet, een web bron voor hardlopers (Zoek een link in Resources), zou een 120-pond persoon 392 calorieën loopt vijf mijl verbranden.Een 150-pond runner zou 490 calorieën te verbranden op diezelfde afstand, en een 200-pond runner zou 653 calorieën te verbranden op dezelfde run.

schaal
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Speed ​​

U hoeft niet per se meer calorieën te verbranden door het uitvoeren van vijf mijl sneller, maar de hogere intensiteit van een snellere run kon je metabolisme een meer duurzameboost, volgens "Runner's World" voeding editor Peta Bee.Dit betekent dat, terwijl een langzamere loper en een snellere loper van hetzelfde gewicht zou verbranden ongeveer hetzelfde aantal calorieën meer dan vijf mijl, zou het sneller runner waarschijnlijk meer calorieën verbranden nadat ze gestopt omdat haar stofwisseling blijft hoger na een intensieve training.

loper
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Terrain

krijgen van de weg en op de paden kan de calorie-brandende macht van het hardlopen te stimuleren.Volgens Health.com, trail lopen, die de neiging heeft om meer heuvels en oneffen terrein hebben, kunnen branden tot 10 procent meer calorieën dan dan loopband of de weg lopen.Stromend heuvels kan ook bouw je bilspieren en quads.Met meer spiermassa op deze gebieden zal de algehele stofwisseling van uw lichaam te stimuleren, wat betekent dat je meer calorieën de hele tijd branden.

Van de weg af
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Veiligheid

Het is belangrijk om te bouwen tot een vijf-mijl run veilig om letsel te voorkomen.Als u nog niet eerder hebt uitgevoerd, beginnen door te lopen, en voeg lopen in intervallen om uw training.Geleidelijk opbouwen van uw lopende kilometerstand en zorg ervoor te rekken na elke training.Veel lokale lopende clubs bieden vijf mijl races.Deze vorm van concurrentie kan een leuke aanvulling op uw calorieverbrandende workout.

Bouwen tot een vijf - mijl lopen
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
141
0
6
Hardlopen