Wat is een Pilates hervormer ?

De hervormer hones balans en kracht . Heather Gunn / iStock / Getty Images

Pilates hervormer oefening beloften aan je sterker te maken, om de flexibiliteit te verbeteren en functionele bewegingen te verbeteren.Dit apparaat lijkt op een bedframe, accessorized met een glijdende platform, kabels en katrollen.Joseph Pilates ontwikkelde de hervormer terwijl hij geïnterneerd in een Duitse nationale kamp in Engeland tijdens de Tweede Wereldoorlog I. Het oorspronkelijke doel was om te helpen ongeldig geïnterneerden uit te voeren oefeningen om kern kracht en een grotere flexibiliteitsbehoeften hervormer bouwen is sindsdien uitgegroeid tot Pilates 'beroemdste stuk van deapparatuur, als het helpt mensen van alle fitness niveaus in de ontwikkeling van sterke spieren van de kern en de fine-tuning spierbalans.Oefeningen op de reformer kunnen alle belangrijke spieren in het lichaam, zoals de rug en borst, evenals de kern en onderlichaam werken.

Een Begin Step

  • Pilates ontwierp de originele hervormer als een manier om te helpen de-geconditio

    neerd of gewonden te bouwen de kracht om af te studeren aan Pilates oefeningen op de mat.Veren op de reformer bieden weerstand die kan worden aangepast aan de behoeften van een gebruiker, dus de machine biedt een uitdaging om meer geavanceerde sporters ook.Omdat veel oefeningen voorkomen in een Reclined of zittende positie, hervormer oefeningen zet weinig dragende stress op de gewrichten, en mensen met knie of heup problemen kan de machine te gebruiken.

Kwaliteit Instructie

  • Pilates hervormers zijn beschikbaar voor huis te kopen, maar je moet persoonlijke instructie te zoeken voordat u een.Pilates hervormer oefeningen zijn zeer gedetailleerd en vereisen nauwkeurige stabilisatie en ruggengraat die tips en signalen van een instructeur kan u helpen ontwikkelen.De meeste fitnesscentra en studio's bieden groep hervormer lessen, maar je bent meestal verplicht om een ​​introductie sessie of sessies te voltooien om vertrouwd te raken met de apparatuur en basisoefeningen worden.

Sample Movements

  • Familiar bewegingen die je in een mat Pilates les verschijnen op de reformer.De katrollen en slede kan u helpen, of voeg weerstand, afhankelijk van uw niveau van de praktijk.

    In de Honderd , een klassieke Pilates warming-up, je lag op de slede met je hoofd boven de hoofdsteun verheven en je benen verlengd in een hoek van 45 graden op de vloer.In elke hand, een handvat om een ​​riem verbonden met de voorkant van de reformer houden;met je armen gestrekt naast je heupen, pomp je handen op en neer krachtig in een vijf-count inhaleren, vijf tellen uitademen ritme.

    Voor been cirkels , die toename bereik van de beweging in de heupen te helpen, leg je op je rug en steek elke voet in een van de band handgrepen.Breng je benen in de uitgangspositie - uitgebreid recht boven de heupen en tenen wees - en cirkel ze van elkaar af in een vegende beweging.De benen moeten recht blijven en de rug gedrukt in de richting van de wagen voor de gehele duur van de oefening.

kwaliteit boven kwantiteit

  • Net als in mat Pilates, reformer Pilates benadrukt precisie op herhaling.Je kan gewoon 3-5 herhalingen te doen voordat u naar de volgende oefening.

    Een typische klasse begint met voet werk - waarin je je voeten te plaatsen op een bar aan de voet van de reformator en buigen en strekken van de knieën om de wagen te schuiven en het werk van de hele been gebied.U zult verplaatsen naar wervelkolom oefeningen , met inbegrip van de overhead te bereiken, zij het bereik en de wervelkolom twist.De heupen krijgt ook een sterke training op de hervormer, met oefeningen die uitbreiding en vooruit en achteruit fietsen bevatten.

    De kikker is een andere veel voorkomende hervormer oefening die de heupen richt.Je ligt open op de wagen met de wervelkolom in de neutrale stand.Plaats uw voeten in de riem handvatten en extern draai je benen uit het heupgewricht met de knieën in naar de borst.Verleng de poten uit tot een hoek van 45 graden om een ​​herhaling te voltooien.

Resources

  • Pilatesology: Online Pilates Workouts
870
0
1
Pilates