Hoe de calorieën verbrand op een elliptische Bereken

Hoe de calorieën verbrand op een elliptische Bereken Thinkstock / Comstock / Getty Images

Elliptical trainers zijn een populaire tool voor het verbranden van vet en het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid, omdat ze zijn low-impact machines die een gevoel van lage inspanning kan geven.Veel elliptische machines hebben een ingebouwde calorie tellers die bevredigend-verbrande calorieën nummers bieden, maar het is moeilijk om te bepalen hoe nauwkeurig deze nummers zijn echt.


Terwijl uw werkelijke calorie burn rate is afhankelijk van vele interne en externe factoren, kunt u eenvoudig met-waarde van de opdracht (BMO) berekening richtlijnen gebruiken om een ​​schatting van het aantal verbrande calorieën op een elliptische trainer bereiken.De MET systeem wijst een getal van 0,9 (rust) tot 19 (sprinten) voor verschillende niveaus inspanning, en wanneer dit aantal wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogrammen, een aantal verbrande calorieën per uur voor activiteiten krijgt.

wat je nodig hebt

  • Elliptical machine
  • Schaal
  • Calculator of papier en potlood

instructies

  1. Weeg jezelf om een ​​nauwkeurige lezing van uw gewicht te krijgen.Als uw schaal meet gewicht in ponden, vermenigvuldig het aantal door 0,45 om te zetten naar kilogram (bijvoorbeeld £ 120 x 0,45 = 54 kg).

  2. Bijhouden van uw niveau van de inspanning tijdens een training.Vergelijk uw gemiddelde inspanning op de elliptische machine te wandelen, joggen of hardlopen.

  3. Onderzoek een lijst van BMO tarieven en bepalen welk nummer het beste overeenkomt met uw inspanning (zie bronnen).U zult waarschijnlijk een nummer kiezen tussen vier en acht.

  4. Record de lengte van uw training in porties van een uur (bijvoorbeeld een 20-minuten durende workout zou worden geregistreerd als 0,33 van een uur).

  5. Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door de BMO koers die u kiest (bijvoorbeeld 54 kg x 6 = 324).

  6. Vermenigvuldig het resulterende nummer uit de vorige stap door het deel van een uur dat u uitgewerkt om uw totale aantal verbrande calorieën te krijgen (bijvoorbeeld 324 x 0,33 = 107 calorieën).

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Uw calorie branden hangt af van uw persoonlijke stofwisseling, die wordt bepaald door uw leeftijd, gewicht, geslacht, lichaamssamenstelling en cardiovasculaire toestand.
  • maximaliseren uw calorie branden door het verhogen van uw niveau van inspanning, verlengen workout duur, met behulp van intervallen (toenemende snelheid gedurende 30 seconden om de paar minuten) en waarbij meer spiergroepen.Als uw elliptische machine heeft bewegende arm bars, afwisselend duwen en trekken met je armen.De meeste elliptische trainers zorgen voor voorwaartse en achterwaartse been slagen;afwisselend tussen de twee om meer spieren te werken.
  • niet geobsedeerd calorie burn-nummers, omdat er geen realistische, 100 procent accurate manier om dit te berekenen.Andere factoren die de gezondheid, zoals gewicht, vetpercentage, cardiovasculaire staat en spieren zijn veel belangrijker.
  • jezelf niet te duwen buiten je grenzen in het belang van een hogere calorieverbranding.Overbelasting kan leiden tot letsel of zelfs een hartaanval in een persoon met bepaalde cardiovasculaire aandoeningen.

Resources

  • Rockwell Fitness: METs Common Physical Activity Grafiek
  • Sports Coach: Homepage
305
0
1
Oefen Materiaal