Hoe om spier te bouwen met een elliptische machine

Image benen
Draait op een elliptische bouwt spieren zonder nadruk uw gewrichten als straat of loopband lopen . gerund door jimcox40 uit Fotolia.com

Elliptische training machines aan populariteit gewonnen vanwege hun vermogen om een ​​effectieve, algemene training die je gewrichten zoals loopbanden of andere workout machines niet hoeft te benadrukken bieden.Elliptische geven u een effectieve, vetverbranding, cardio workout terwijl toning je been en armspieren.

instructies

  1. Stel de elliptische een uitdagende maar haalbare niveau van weerstand voor de duur van uw training.Dit niveau van de weerstand zal variëren van persoon tot persoon, maar zet deze op iets wat je kunt behouden voor een minimum van 30 minuten zonder het maken van uw spieren of gewrichten pijn tijdens de training.Met het weerstandsniveau set iets dat vereist dat je beenspieren om plaats te werken dan gewoon heen en weer verbrandt meer calorieën en bouwt en tonen je spieren sneller.Echter, het instellen van de weerstand te hoog veroorzaakt een spier burn-out of zet zelfs ongewenste stress op je gewrichten als de spieren ro

    nd uw gewrichten niet sterk genoeg zijn om de weerstand te behandelen.

  2. Carry hand gewichten of vasthouden aan de bewegende stuur.Veel elliptische stelsels hebben handvatten die bewegen met je voeten, zodat je je armen en benen kan werken op hetzelfde moment.Het is niet nodig om vast te houden aan deze bars, dus als je wilt spieren sneller te bouwen in je armen, proberen vast te houden aan vier pond of vijf pond hand gewichten.Beweeg je armen net zoals je zou doen als je op straat om beweging te creëren en te bouwen spier.

  3. Verhoog de weerstand als je voelt dat je te snel trappen.Snel, snelle beweging is goed voor een cardio, vetverbrandende workout, maar het is niet de beste manier om spieren op te bouwen.In plaats daarvan, verhoogt de weerstand en bewegen in een langzamer tempo.Schakelen naar een hogere weerstand en tragere beweging na 20 tot 30 minuten van cardio voor een optimaal resultaat.

  4. Pedaal achteruit op de elliptische vijf minuten of meer in het midden van uw training.Gaan achteruit als deze brengt spieropbouwende focus naar uw quadriceps en kuiten.Het bewegen van je benen in een achterwaartse trappen beweging vereist ook meer energie, dus het opbouwen van spieren efficiënter en effectiever dan wandelen of hardlopen op de elliptische.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • niet vasthouden aan de stationaire zijde bars van de elliptische.Door dit te doen liften gewicht van je lichaam en vertraagt ​​de spier-bouwproces door het verminderen van de hoeveelheid weerstand op je spieren.
974
0
1
Oefen Materiaal