De Beste Ab Workouts voor een Slant Board

Schuine boord oefeningen zullen bouwen uw buikspieren . beeld Sexy spieren door Frenk_Danielle Kaufmann uit Fotolia.com

Oefening schuin boards zijn opgevuld boards die schuin onder verschillende hoeken en kunt u de zwaartekracht te gebruiken om u te helpen wanneer je uit te oefenen.Volgens de Len Karvitz, Ph.D., van de Universiteit van New Mexico, oefenen alleen zal buikvet niet te verminderen;moet u ook uw totale lichaamsvet te verminderen.Raadpleeg uw arts voordat u een programma om ervoor te zorgen dat je gezond genoeg zijn om te oefenen beginnen.

Crunch

  • De Mueller Center stelt dat crunches zijn "naam van het idee om te proberen om de ribben crunch het bekken en / of het kraken van de romp."Om crunches uitvoeren op een schuine plank, stelt het bestuur in een hoek van 20 graden.Liggen op het bord met je hoofd op de bodem van het bord en je voeten op de top met je knieën gebogen.Plaats je handen achter je hoofd en vraag een vriend om je voeten te houden.Langzaam verhogen uw hoofd en de schouders van het bord.Gebruik je buikspieren om jezelf

    je armen te verhogen, niet.Herhaal 15 keer.Verhoog de hoek op het bord als uw lichaam zich aanpast aan de oefening.

Crunch Twist

  • Deze oefening werkt je buikspieren en je schuine.Verstevigende en toning uw schuine zal u helpen te ontdoen van je "love handles."Stel de schuine boord in een hoek van 20 graden en liggen hoofd naar beneden op het bord.Buig je knieën en vraag een vriend om je voeten te houden en plaats je handen achter je hoofd.Hef je hoofd en de schouders van het bord net alsof je het uitvoeren van een normale crunch.Draai je lichaam in de taille, wijzend je rechterelleboog naar je linkerknie.Langzaam lager jezelf naar beneden en herhaal.Deze keer richt je linker elleboog naar je rechterknie.Herhaal 20 keer.Verhoog de hoek op het bord als uw lichaam zich aanpast aan de oefening.

Sit-Up

  • Stel de schuine boord in een hoek van 20 graden en te gaan liggen met je voeten boven je hoofd.Buig je knieën en zet je voeten plat neer op het bord.Kruis je armen over je borst.Zitten en raak je knieën met je ellebogen.Herhaal deze oefening 30 keer.Wanneer u gemakkelijk 30 herhalingen kunt uitvoeren, verhoging van de hoek van de raad van bestuur.

369
0
1
Oefen Materiaal