Ab Lounge Instructies

Jackknife oefeningen helpen om de buik six-pack ontwikkelen . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

lijkt op een lounge stoel in uiterlijk, deze buik machine gemaakt van blauwe doek - de Ab Lounge - helpt bij de top-liggende buikspieren trainen, de rectus abdominisen de schuine kant.Buikspieroefeningen niet spot-verminderen vet uit je maag.Toch is het gebruik van de Ab Lounge, in combinatie met een uitgebreide training en voeding programma, kan bijdragen aan de versterking en verbetering van het uiterlijk van je buikspieren.

Proper Setup

  • instellen Ab Lounge correct en correct positioneren van je lichaam in de machine kan helpen om spieren en kracht ontwikkeling te maximaliseren.Gebruik de Ab Lounge op een vlakke en stevige ondergrond, bij voorkeur van vloerbedekking te voorkomen dat de machine verplaatst.Verlaat 3 voeten van de speling in alle richtingen rondom de machine.Controleren op eventuele schade aan de banden of de stof voor de training elke keer dat u de Ab Lounge te gebruiken;elke gebroken onderdelen te herstellen voordat u de machine.

    Zit in de stoel en plaats beide voeten op de voetsteun, met je knieën gebogen tot 90 graden.De voetsteun kan gemakkelijk worden aangepast, indien nodig door aan de pin uit de regelknop en het verplaatsen van de balk naar de gewenste positie.

Jackknife

  • De jackknife is de basis oefening uitgevoerd met de Ab Lounge.De basis crunch-achtige beweging richt de rectus abdominis, die boven liggende spieren op de buik die dient om de romp buigen.

    Zit in de Ab Lounge met je voeten op de voetsteun en bereiken overhead om de handvatten te begrijpen.Contract je buikspieren als je trek naar voren in een crunch positie.Houd de samentrekking van een telling en dan langzaam terug naar de beginpositie.Verhoging van de uitdaging van de uitoefening door het uitvoeren van variaties, zoals het trekken van een knie in de borst als je krullen naar voren.Ook strek beide armen of benen van de intensiteit van de crunch verhogen.

    Voor een geavanceerde verplaatsen, uit te breiden zowel de armen en de benen om een ​​V positie als je crunch te vormen.Doel drie sets van 10 om 15 herhalingen.De Ab Lounge handleiding raadt het uitvoeren van sessies van 10 minuten;beginnende beoefenaars moet geleidelijk te bevorderen om te voorkomen dat overtraining de rectus abdominis.Voeg een set of een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 30 of 60 seconden voor elke training.

Obliques

  • Roterende je heupen naar beide kanten kan de schuine worden gericht en versterkt.De schuine spieren liggen aan de zijkanten van de romp, en helpen om de wervelkolom te stabiliseren en onderrug bij zijwaarts buigen.Hou het bovenlichaam kwadraat en naar voren met je handen op het stuur.Draai je heupen en benen naar rechts met 45 graden.Trek de romp naar voren als u een krul met de Ab Lounge voeren.Houd de samentrekking van een telling en dan terug naar de beginpositie.Doel voor drie sets van 10-12 herhalingen aan beide zijden.

Stretchen

  • De Ab Lounge kan u helpen om uw buikspieren te rekken aan het einde van de training.Stretching helpt te verlengen en reparatie van de rectus abdominis, de schuine en heupbuigspieren, die zich aan de voorzijde van de heupen en vaak betrokken bij buikspieroefeningen.Zitten in de Ab Lounge en strek je armen boven het hoofd en je benen recht.Leun je bovenlichaam terug totdat beide armen en benen zijn parallel aan de vloer.Blijf gedurende 10 tot 30 seconden en laat los.Gedurende een totaal van drie herhalingen.

Resources

  • YouTube: Tony Little Ab Lounge Xtreme met Crunch Counter
203
0
1
Oefen Materiaal