Bal oefeningen voor de Butt

Bal kraakpanden zijn een goede algemene onderlichaam toning oefening.

Als het aankomt op uit te oefenen om je kont toon, kunt u de-kont schoppen kracht van een oefening bal te verslaan.De bal is in wezen een grote stevige bal die je kunt balanceren op tijdens het uitvoeren van een aantal oefeningen.Het werd in de jaren 1960 ontwikkeld door het Zwitserse voor fysiotherapie.Sindsdien is het gebruik van de fitness bal uitgebreid tot fitnesscentra over de hele wereld.Met dit in gedachten, laten we eens kijken naar enkele-Glute toning oefeningen die baat hebben bij het gebruik van een bal.

Bruggen

  • Een brug is een all-around goede toning oefening die de rug en Glute spieren richt.Om de oefening bal toe te voegen aan deze routine, liggen op je rug liggen met je handen op je lichaam.Je benen moeten worden gebogen, en uw kuiten en enkels moet rusten op de top van de bal.Langzaam verhogen je heupen, zodat je bovenlichaam vormen een lijn tussen de knieën en schouders.Houd deze positie gedurende 2 seconden voordat hij terugkeerde naar de vloer.

Squats

  • Een kraakpand is misschien wel de meest effectieve oefening voor toning uw onderlichaam kan doen.De effectiviteit toeneemt wanneer u in een oefening bal.Begin door op te staan ​​in de voorkant van een muur met voeten op schouderbreedte uit elkaar en halters op de grond naast elke voet.Plaats een oefening bal tussen je rug en de muur.Buig vervolgens de benen, pak de halters en houd ze met je handpalmen naar binnen gekeerd.Ga met je rug tegen de bal, voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten.Adem als u mager in de bal.Langzaam lager uw lichaam totdat je benen gebogen in een hoek van 90 graden en je dijen parallel aan de grond.Om op te staan, drukt u op via de hielen tijdens het uitademen.

Reverse Extensions

  • Gewone omgekeerde extensies worden uitgevoerd met behulp van een gewicht bankje of een stevige tafel.Maar als je dit stabiele ondergrond vervangen met een licht onstabiele oefening bal, moet je een moeilijkheidsgraad die je helpt om sneller toon toe te voegen.Lie gezicht naar beneden met je buik gecentreerd op de top van de stabiliteit bal en je handpalmen plat op de vloer onder je schouders.Adem in en til beide benen totdat ze parallel met je romp zijn.Adem langzaam als uw lagere benen en herhaal.

Resources

  • Illustrated oefeningen voor de uitoefening bal
  • Oefeningen voor de benen
349
0
1
Oefen Materiaal