Hoe je calorieën verbrand met een hoepel Bereken

Hoe je calorieën verbrand met een hoepel Bereken Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Hula hooping, de juiste manier gebeurt, kan niet alleen leuk, maar een zeer efficiënte calorie-brandende oefening.De American Council on Exercise beweert dat "je ongeveer 200 calorieën moet verbranden als je uit te werken voor 30 minuten."Hooping is bijzonder goed voor mensen met overgewicht of moeten uit de buurt van high-impact oefening blijven, omdat het niet elke vorm van stuiterende vereisen.Het enige wat u hoeft te doen is beweeg je heupen in grote cirkels, voeten stevig op de grond geplaatst.

wat je nodig hebt

  • Hula Hoop
  • hartslagmeter (horloge-formaat)

instructies

  1. Bepaal uw gewicht en,indien mogelijk, je lichaam vet.Hoe meer spieren je hebt ten opzichte van vet in je lichaam, hoe meer calorieën je verbrandt wanneer u uw ring te gebruiken.Echter, zullen zwaardere mensen meer calorieën verbranden "want het kost meer werk om rond (het gewicht van je lichaam) te bewegen", aldus Spinninghoop.com.

  2. Voer uw persoonlijke gegevens

    in uw hartslagmeter en op de band die wordt geleverd met de monitor om uw borst.Uw persoonlijke informatie varieert van de monitor te controleren.In het algemeen zullen ze vereisen dat u uw gewicht en leeftijd in te voeren.

  3. Start hooping.De krachtiger je swing je heupen, hoe hoger uw hartslag zijn.Dit betekent dat u het verbranden van calorieën.Conrad Earnest, een inspanningsfysioloog aan de Cooper Institute for Human Performance and Nutrition Research in Dallas, vond dat "krachtige taille cirkelen met de zware Hoop gedurende acht minuten verbrandt evenveel calorieën - ongeveer 110 -. Als het draaien van een acht minuten mijl"Een Heavy Hoop is een zwaardere versie van de traditionele hoelahoep.Het weegt gewoonlijk 3-4 pond.

  4. Raadpleeg uw hartslagmeter periodiek als je hooping.Hoe hoog is uw hartslag?Veel hartslagmeters kan u een gemiddelde hartslag voor een bepaalde tijd.Als u uw hartslag rond 117 slagen per minuut kan houden, zult u waarschijnlijk verbrandt ongeveer 140 calorieën na 20 minuten, vooral als je een atleet en zeer gespierd.Om 110 calorieën te verbranden na acht minuten, moet u uw hartslag te houden op een veel hoger niveau - streven naar een gemiddeld tussen de 150 en 165, afhankelijk van uw leeftijd en conditie.U zult waarschijnlijk niet dit hoge niveau met behulp van een traditionele hoepel te bereiken.

Resources

  • Amazon.com: Sports Hoop
294
0
1
Oefen Materiaal