Hoe om te doen been oefeningen op Bowflex Xtreme 2 SE

Doe Been Oefeningen op Bowflex Xtreme 2 SE http://www.bowflexhomegyms.com/bowflex_home_gyms/productsoverview/powerrodhomegyms/accessories/machinemats/prdcdovr~100070/Bowflex+Xtreme+2+SE+Home+Gym.jsp

Bowflex apparatuur is een populair merk voor het huis.Het ontwerp kunt u een full body workout te krijgen met slechts één machine.Dit kan zowel de ruimte en geld dat is belangrijk op te slaan als je niet veel ruimte in uw huis voor een sportschool.De Bowflex Extreme 2 SE is slechts een van de vele beschikbare modellen.U kunt deze machine gebruiken voor een totale body workout.Er zijn echter ook enkele grote oefeningen die je kunt doen om de vorm, de toon te helpen en versterken van de benen.De volgende vijf oefeningen kunnen worden gedaan op de Bowflex Extreme 2 SE om u een goed afgeronde onderlichaam workout geven.

instructies

  1. Doe squats.Kraakpanden zijn een van de beste onderlichaam oefeningen omdat ze gericht zijn op de quadriceps, hamstrings en billen.Verwijder de poot bevestiging aan de voorzijde van de machine.Ga op het platform

    met je rug naar de machine.Squat naar beneden en plaats de squat bar op je schouders.Pas de band tot je genoeg weerstand voelt.Staan vervolgens de hele weg, maar de knieën niet op slot.Bereik de heupen terug alsof je op het punt om te zitten in een stoel waren.Hurken zo laag als je kunt zonder het kwetsen van de knieën.Echter, om knieblessure te voorkomen, niet de heupen onder de knieën vallen.Druk in uw hakken en komen terug zonder het blokkeren van de knieën.Doe drie sets van 8-12 herhalingen.

  2. Probeer leg extensions.Leg extensions richten op de quadriceps.Deze spier ligt op de bovenste voorzijde van het bovenbeen.Zit op de Bowflex Extreme 2 SE met je rug tegen de zitting pad.Plaats uw knieën over de top round pads.Lijn je knieën met het draaipunt.Plaats uw enkels achter de onderste round pads.Til de voeten tot aan de knieën zijn recht, maar niet op slot.Dan langzaam naar beneden zakken.Om uw terug uit blessure te beschermen, houd je onderrug in contact met het zitkussen te allen tijde.Zorg ervoor dat als u de hoorn van het been pads op, hoeft u niet op slot of hyper breiden de knieën.Doe drie sets van 8-12 herhalingen.

  3. Voer staan ​​heup extensies.Heup extensies werken de hamstrings, die zich aan de achterkant bovenkant van de dij.Staan tegenover de Bowflex Extreme 2 SE.Plaats de handgreep rond je voet.Vasthouden aan de stoel voor het evenwicht.Buig je rechterknie en druk je gebogen voet rechte rug.Houd de buik- en bilspieren gecontracteerd om je rug te ondersteunen.Alleen druk zo ver als je kunt zonder overkoepelende de rug.Langzaam breng het been terug.Doe drie sets van 8-12 herhalingen.Voor een variatie, kan deze oefening ook gebeuren met rechte pijp.

  4. toon je dijen met heupabductie en adductie oefeningen.De heupabductie oefening werkt de buitenste bovenbenen, en de heup adductie werkt het bovenste deel van de binnenkant van de dijen.Voor de heup ontvoering, staat met je linkerzijde naast de Bowflex Extreme 2 SE.Plaats de handgreep rond je rechtervoet.Til je rechterbeen gestrekt naar de zijkant zo ver als je kunt zonder kantelen van de carrosserie.Dan lager langzaam terug naar beneden.

    Voor de heup adductie, veranderen de handgreep aan de linkervoet.Langzaam breng het linkerbeen over de voorzijde van het lichaam.Alleen zo ver gaan als je kunt zonder het verdraaien van de heupen.Dan lager langzaam terug naar beneden.

    doen drie sets van 8-12 herhalingen van elke oefening.Verandering kanten.

  5. Eindig met kalf verhoogt.Het kalf raise oefeningen werken alleen dat, het kalf.Deze bevindt zich aan de achterkant onderzijde van de poot.Staan op het platform tegenover de Bowflex Extreme 2 SE.Staan zodat je tenen zijn op het platform.Je hielen, moet echter worden uit het platform.Pak op de handgrepen.Houd je knieën recht maar niet op slot, steek uw hielen zo hoog als je kunt.Dan langzaam naar beneden zakken.U kunt verlagen naar waar je hakken zijn niveau met het platform, of u kunt de hielen vallen lager dan het platform dat is een grotere uitdaging.Laat je niet het lichaam rots achteruit als je lager de hielen.U kunt ook een enkele poot variatie om het nog moeilijker te maken.Doe drie sets van 8-12 herhalingen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Begin altijd langzaam en luister naar je lichaam op het juiste niveau van de oefening te bepalen.
  • lock nooit van je gewrichten tijdens het sporten.Bewegen altijd langzaam en met controle wanneer het gebruik van de weerstand met oefeningen.Stop met een oefening die pijn in de gewrichten veroorzaakt.

Resources

  • Bowflex Officiële Site
  • Fitness Info
556
0
6
Oefen Materiaal