Loopband Oefeningen to Lose Belly Fat

Als het gaat om aërobe oefening, de loopband is een nietje stuk van fitnessapparatuur.Wilt u buik vet te verliezen, kan de loopband eenvoudig je eerste en laatste station van gesprek zijn.Maar laten we eerlijk zijn: oefenen op een loopband kan saai zijn, als je de stok met dezelfde oude routine of niet weet wat de verschillende functies die de loopband te bieden heeft.Hieronder zijn een aantal manieren om buikvet te verliezen door loopband oefeningen die je zal uitdagen en houden u op zoek uit naar uw volgende training.

Loopband Oefeningen to Lose Belly Fat
(Davina Calloway / Demand Media)
Over Fat Loss

Loopbanden en buikvet?Ze lijkt geen verband te hebben, maar als je hebt besloten om buikvet te verliezen met behulp van een loopband, je al iets dat de meeste mensen niet weten: vet kan niet worden ter plaatse opgeleid weg.Buikvet kan alleen worden verloren door aanhoudende cardiovasculaire dat de grote spiergroepen, zoals power-walking gebruikt, joggen en hardlopen.Wanneer u hop op de loopband om weg te oefenen uw buikvet, ver

geet niet om je hartslag te blijven werken binnen 70 tot 85 procent van het maximum (zie bronnen).Als de loopband die u gebruikt niet over een touchpad dat geeft je een digitale uitlezing van uw hartslag, overwegen de aanschaf van een hartslagmeter dan je kunt dragen tijdens de training.

Davina Calloway / Demand Media
Challenge Yourself Met Speed ​​

Loopbanden komen met een verscheidenheid van de snelheid instellingen.Afhankelijk van de lengte van je benen, kan een instelling van 5,0 MPH leent aan de macht te lopen, terwijl die met een kortere stride zich zou kunnen vinden in een volledige run.Experimenteer met de loopband eerste om te bepalen op welk punt moet je pick-up van uw tempo van een korte wandeling naar een ontspannen jog en dan van een jog om een ​​volledige run.Weten wat MPH instellen om te gebruiken terwijl je op de loopband kan u helpen uw training efficiënter uit te voeren.(Hint: schrijf uw MPH instellingen op een klein stukje papier, als het helpt je om te onthouden wanneer u gebruik maakt van de machine.)

beginnen altijd met een drie minuten durende warm-up op een rustig tempo.Dan uw MPH-instelling, zodat je in een vlot "power" lopen voor nog eens twee minuten.Voor de twee minuten na dat, het verhogen van uw MPH zodat je op een comfortabele joggen.Anders, als je uithoudingsvermogen is zodanig dat een goede twee minuten run je niet wind, daag jezelf verder.Blijven tot twee minuten uit (stevig wandelen), twee minuten (joggen of hardlopen) tien keer wisselen.Denken van deze twee-minuten interval op dezelfde manier zou je herhalingen te doen, en uw trainingstijd op de loopband zal door vliegen.Eindig uw work-out met een twee minuten "afkoelen" in een rustig tempo.Het onderstaande artikel van Fitness Magazine geeft u een voorbeeld van een 2000-calorie loopband workout dat lopen bevat / hardlopen intervallen.

Er is geen harde snelle regel als het gaat om interval training op de loopband.In plaats van twee minuten, sommige trainers pleiten dat die nieuw is voor gebruik loopband gebruik van een minder inspannende routine - twee minuten van de power-walking, gevolgd door een minuut van joggen of hardlopen.Weer anderen pleiten voor een één-minuut op / van een minuut uit routine.Uiteindelijk is het de keuze van het individu.Zolang u uw hartslag te houden in zijn doel, je bent verbranden buikvet weg.

Davina Calloway / Demand Media
Amp It Up met de Helling

andere manier om uw loopband oefening routine variëren is door te experimenteren met helling-functie van het apparaat.Nogmaals, als je nieuw bent bij oefeningen loopband, erachter te komen wat de maximale helling instelling daagt je uit en houdt uw hartslag in zijn doel.Met behulp van de helling functie bouwt ook kracht in je bilspieren (de spieren rond uw heupgewricht) door een zware klim simuleren.

Begin met een drie minuten durende warm-up, net zoals je zou doen als je het uitvoeren van lopen / rennen intervallen.Toch moet de helling instelling stapsgewijs worden gebruikt bij een MPH van ongeveer 4.0 of 3.5, als je een beginner bent.U kunt afwisselen twee- of drie-minuten interval op verschillende hellingen.Of u kunt uzelf echt uitdagen door te werken tot een bijzonder steile, aanhoudende helling van tien tot 12 procent.Om de vele variaties mogelijk te zien, zie de link hieronder, die specifieke instructies geeft voor een intensieve 20 minuten workout met behulp van de functie van de helling van de loopband.

Als u nog niet uitgeoefend in een tijdje, take it easy op de loopband op het eerste.Misschien vindt u zelf adem na slechts vijf of tien minuten.Opwerking uithoudingsvermogen vergt tijd en geduld.Vergeet niet de belangrijkste regels voor gezond bewegen: als het pijn doet of maakt je ziek voelt, stop de activiteit.Als je jezelf verwonden, neem de tijd om te herstellen.Tot slot, voordat u begint met een soort van oefening programma, krijgen van uw arts oke.

Davina Calloway / Demand Media
795
0
4
Oefen Materiaal