Een lijst van Workouts op de Gold 's Gym XR45

De Gold's Gym XR45 is een compacte fitnessruimte die weerstand tot 210 pond en zes verschillende workout stations biedt.Om maximale resultaten met dit product te krijgen, bedenk dan dat een laag gewicht en hoge herhalingen zal je lichaam toon, terwijl het hoge gewicht en lage herhalingen spiermassa zal toevoegen.

Een lijst van Workouts op de Gold
(Michael Gann / Demand Media)
quadriceps, hamstrings, bilspieren en Hips Flexoren

Om uw quadriceps werken, zitten op de bank met je enkels onder het schuim rollen.Trek je benen totdat ze recht voor je, breng ze dan weer naar beneden.Doe dit voor drie sets van 10 herhalingen.Om uw hamstrings en gluetal spieren, mager over de prediker pad te isoleren en zet je enkels achter het schuim rollen.Contract je been een "V" vorm te vormen, breng het terug naar de startpositie.Doe dit voor drie sets van 10 herhalingen.Voor uw heupbuigers, zet je voet in de enkelband.Stand met de zijkant van je lichaam tegen de prediker pad.Houd uw been recht en breng het uit op een hoek van 45 graden.Doe dri

e sets van 10 herhalingen.

Michael Gann / Demand Media
Borst en triceps

Voor een borst training, te beginnen met een standaard druk.Op de bank zitten en druk op de bar voorwaarts voor drie sets van 10 herhalingen.Om spierspanning te verhogen, kunt u ook een "burn-out" workout.Voor dit, kies een relatief laag gewicht en doen zo veel op de borst drukt als je kunt voor een minuut.Om je uiterlijke borstspieren te werken, gebruiken dezelfde bar en doe een vlinder beweging, het verspreiden van je armen en het samenbrengen van je handpalmen.Om uw triceps te werken, staan ‚Äč‚Äčover de bank en het gebruik van de pulldown bar om je spieren te isoleren.Houd uw armen in de buurt van uw lichaam en duw naar beneden voor drie sets van 10 herhalingen.

Michael Gann / Demand Media
Rug en biceps

Voor uw biceps, te beginnen met de curling bar.Voeg de gewenste gewicht en krullen drie sets van 10 om 15 herhalingen.Vervolgens gebruikt de opgerolde prediker pad om zowel je bovenste biceps en onderarmen te werken.Doe drie sets van 10 om 15 herhalingen.Om uw mid-back, of latimus dorsi spieren werken, zitten op de bank en breng het pulldown bar zelfs met je borst.Als u wilt spierkracht toe te voegen aan je rug versus toon, dan kies een gewicht waarmee je drie sets van acht herhalingen kan doen.

Michael Gann / Demand Media
438
0
4
Oefen Materiaal