Snelheid - Agility - Snelheid Oefeningen

Sprinten -agility - snelheid oefeningen helpen bij het verbeteren van uw reactie tijd tijdens diverse sporten . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Speed-agility-snelheid oefeningen verbeteren van uw vermogen om te bewegen van links naar rechts, naar voren naar achteren en naar boven naar beneden.Het verbeteren van uw efficiëntie bij het reizen langs deze drie vlakken van beweging kan je prestaties helpen tijdens verschillende sporten en activiteiten.Deze oefeningen zijn ook nuttig voor het ontwikkelen van uw kracht en macht.

Speed ​​

  • Speed-verbeteren van oefeningen helpen je van punt A naar punt B zo snel mogelijk.Om uw snelheid te verhogen, kan je sprint voor 30 tot 100 meter bij 50 tot 100 procent van je maximale snelheid, afhankelijk van uw huidige conditie, waardoor een van vier tot zeven minuten rusttijd tussen.U kunt uw snelheid verder te verbeteren door het uitvoeren van andere snelheden verbeteren van oefeningen zoals sprongen, squats of bergop sprongen.Deze types van oefeningen gericht op uw beenspieren, het verbeteren van hun kracht en sterkte.

Agility

  • ontwikkelen van je beh

    endigheid is een kwestie van het verbeteren van hoe goed je kunt reizen in versneld snelheid, snel van richting veranderen en dan blijven versnellen in de richting van een alternatieve of een tegenovergestelde richting.Voeren oefeningen zoals shuttle boren om het verbeteren van uw zijwaartse bewegingen of wever boren om uw vermogen om voortdurende veranderingen in de richting van maken tijdens versnelde reis te verbeteren.Drie kegel pro-agility oefeningen ook helpen richting te veranderen terwijl zij in beweging door het hebben van je af te stemmen drie kegels of objecten en vervolgens de sprint van kegel kegel, terwijl het vertragen, het veranderen van richting en het versnellen van de hele boor.

Snelheid

  • ballistische oefeningen zoals lunge sprongen, rechte pijp grenzen of Tuck sprongen verbeteren van uw behendigheid en snelheid door het hebben van een reeks van explosieve bewegingen die je spieren aan te moedigen om te reageren en snel te verdrijven energie uit te voeren.Uitvoeren lijn hop door het tekenen van een denkbeeldige lijn en staande op de ene kant van het.Met je voeten bij elkaar en parallel aan de lijn, sprong van links naar rechts over de lijn zo snel mogelijk.

Overwegingen

  • Speed-agility-snelheid oefeningen zorgen voor een hoog niveau van stimulatie om uw spieren.U kunt ze uit te voeren als onderdeel van een circuit training door te kiezen voor een oefening voor elk type van beweging en doen ze achter elkaar.Zorg ervoor dat u voldoende op te warmen met een lichte joggen of rekken tot jump-start uw bloedsomloop en de voorbereiding van uw spieren voor de boren.

645
0
1
Oefening