Doe Low - Intensity Oefeningen vet te verbranden of koolhydraten ?

Joggen op een medium tempo plaatst u in het hart aerobe zone . David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Alle vormen van lichaamsbeweging, of ze nu lage intensiteit of hoge intensiteit, dwingen je spieren aan het werk.Om uw spieren samentrekken en houd jezelf bewegen, je een energiebron, die voorzien is in de vorm van calorieën uit vet en koolhydraten winkels in uw lichaam nodig heeft.Lage intensiteit oefeningen te verbranden van vet en koolhydraten, maar hoge intensiteit oefeningen zal meer van beide branden.

Hartslagzones

  • Hoe hard je werkt tijdens de oefening heeft een effect op uw hartslag.Hoe harder je werkt en hoe intenser de training, hoe sneller je hartslag.Een snellere hartslag zal bijdragen tot een verhoogd metabolisme, wat zich vertaalt naar meer calorieën verbrand.Lage intensiteit oefeningen, zoals joggen, zet je in het hart aërobe zone, die tussen de 50 en 70 procent van je maximale hartslag.U kunt uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220. Vind de American Heart Association waarschuwt dat dit een algemeen stelsel v

    an de meting.Individuele hart snelheid kan variëren.

Fat versus koolhydraten

  • Hoewel je calorieën uit vet en koolhydraten verbranden tijdens de uitoefening van de intensiteit, hoeveel je verbrandt elke zal veranderen op basis van uw inspanning.Bij lage intensiteit, verbrandt u meer vet ten opzichte van koolhydraten, terwijl de hoge intensiteit workouts verbruikt meer koolhydraten ten opzichte van vet.Toch is het totale aantal calorieën je verbrandt is de enige factor bij het bepalen van het gewichtsverlies, niet het percentage van de calorieën die afkomstig zijn van lichaamsvet.

Fat Burn Zone Mythe

  • Een doordringende mythe in de fitness-industrie suggereert dat, omdat je meer vet verbranden ten opzichte van koolhydraten bij een lagere intensiteit, dit soort oefeningen zijn te verkiezen boven intensieve trainingen voor vet verlies.In feite, je verbrandt meer calorieën van zowel vet en koolhydraten werken bij een hoge intensiteit.Om deze hoge intensiteit calorieverbranding te bereiken, moet u uw hartslag jack boven de 80 procent van het maximum.Dit plaatst je in de anaerobe zone.

en nadelen

  • Lage intensiteit oefeningen zijn over het algemeen minder belastend voor je hart en spieren dan intensieve trainingen, maar er zijn ook nadelen.Niet alleen zal je meer calorieën te verbranden tijdens een harde training dan een lichtere, maar anaërobe training ook profiteren van een afterburn effect, als uw lichaam blijft om calorieën tegen een hoger tarief post-oefening te wijten aan hormonen die vrijkomen tijdens intense inspanning verbruikt.

495
0
1
Oefening