- Gravity Assisted Gestreepte Exercise

Hef je voeten tijdens push- ups om de weerstand zwaartekracht te verhogen . Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Elke keer dat je je lichaam of een gewicht te heffen, je duwt tegen de zwaartekracht van de aarde.Sommige fitnessapparaten met katrollen zullen gedeeltelijk gecompenseerd de zwaartekracht, maar u kunt tal van lichaamsgewicht of vrij-gewicht op de borst oefeningen waarbij je de zwaartekracht en gaan één-op-één te doen.Om de borstspieren in je borst te versterken door het verzet tegen de zwaartekracht, kiezen uit een verscheidenheid aan activiteiten die u kunt uitvoeren thuis of de sportschool.

Bench Press

  • De barbell bankdrukken is de beste borst oefening, volgens een 2012 American Council on Exercise studie.Voer een standaard bankdrukken door liggen open op een bankje, met de halter boven je borst, dan drukken boven je ogen alvorens terug te keren naar de uitgangspositie.Vergeet niet dat je tegen de zwaartekracht in beide richtingen.Zwaartekracht probeert de barbell naar beneden trekken als je het verlagen van het gewicht, dus neem het naar bene

    den langzaam en soepel te verzetten tegen de zwaartekracht langer, waardoor het maximale voordeel uit de uitoefening verkrijgen.U kunt ook de activiteit uit te voeren op een helling bankje aan uw bovenste borstspieren richten, of een daling van de bank om zich te concentreren op je onderrug borst.

Flyes

  • Flyes zijn de op een na meest effectieve free-gewicht op de borst te oefenen, volgens de ACE-studie, in het bijzonder wanneer u de activiteit te doen op een helling bankje.Rusten uw rug op de bank en het bezit van een paar dumbbells boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe.Flex beide ellebogen, laat de gewichten totdat je rek voelt in je borst en schouders, met behoud van de bocht in uw ellebogen gedurende de gehele oefening.Keer terug naar de startpositie om een ​​herhaling te voltooien.De zwaartekracht principes die gelden voor het bankdrukken houden ook voor flyes - dalen langzaam, zodat de zwaartekracht biedt de maximaal mogelijke weerstand.U kunt ook flyes doen op vlakke of daling banken.

Pushups

  • Pushups zijn niet de meest effectieve oefening voor het isoleren van uw borstspieren, omdat je armen, schouders en rug te helpen met uw bewegingen en andere spieren betrokken zijn als stabilisatoren.De pushup dient beste als onderdeel van een algehele conditie routine.De gekaard, echter, is ook een goed voorbeeld van een oefening waarbij u kunt gebruik maken van de zwaartekracht te verhogen of de intensiteit op je borst te verminderen.Volgens een 2011 studie in de "Journal of Strength en Conditioning Research," u de hoorn van 64 procent van je lichaamsgewicht met een standaard pushup, waarvoor uw handen en voeten zijn allemaal op de vloer.De intensiteit daalt tot 41 procent als je je handen op een oppervlak dat is 24 duim hoog, omdat je niet vechten zoveel zwaartekracht.Als u uw voeten te verhogen met 24 inch, zal de zwaartekracht weerstand toeneemt en je omgaat met 75 procent van je lichaamsgewicht.Zoals met gratis gewicht oefeningen, aflopend langzaam laat de zwaartekracht bieden de grootst mogelijke weerstand tijdens push-ups.

Overwegingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefening routine beginnen, vooral als je niet actief bent geweest of heeft u gezondheidsproblemen.Opwarmen voordat een oefening routine door het uitvoeren van vijf tot 10 minuten van het licht cardio.Volg je warm-up met dynamische stukken om je spieren, zoals horizontale arm zwaait los je borstspieren te rekken.Stoppen met het doen van een borst oefening als het zorgt ervoor dat je pijn.Gebruik een spotter als je tillen gewichten boven je lichaam.

638
0
1
Oefening