Concentrische Oefeningen voor Lateral rotatie van de heupen

Normaal zijdelingse draaiing van de heup is tussen 40 en 60 graden . Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Het heupgewricht is een van de meest stabiele in het menselijk lichaam.Het wordt ook vaak gebruikt voor gemeenschappelijke activiteiten zoals wandelen en hardlopen.Daarom is het belangrijk om het sterk en flexibel te houden.Concentrische acties zijn een van de twee soorten van de spier actie die gebeuren tijdens de dynamische beweging.Het doel van concentrische heup oefeningen is om de kracht, toon, kracht en uithoudingsvermogen van de spieren rond het heupgewricht te verhogen.Exorotatie is één van de zes grote bewegingen van de heup.

Concentric Versus Eccentric Acties

  • Volgens professoren Scott K. Bevoegdheden en Edward T. Howley in hun boek "inspanningsfysiologie," concentrische acties zijn die de spier verkort met beweging.Eccentric acties die de spier verlengen met beweging.Hierdoor concentrische oefeningen laterale heuprotatie optreedt tijdens zijdelingse draaiing;excentrische oefeningen voor zijdelingse draaiing van de heupen optreedt tijd

    ens endorotatie.

Laterale Rotatie van de Hip

  • Het heupgewricht kunnen lateraal of mediaal draaien.Exorotatie treedt op wanneer het heupgewricht rollen naar buiten.Dit kan worden gedaan door liggend op je rug liggen met je benen recht.Rolt gewoon je rechterbeen met de klok mee door het draaien van uw voet of been naar buiten.Laterale heup rotatie optreedt wanneer u uw onderbeen naar binnen te gaan en de knie stabiel blijft.Zitten in een stoel met je benen gebogen op 90 graden om dit type rotatie uit te voeren.

Multi-Muscle Concentric Oefening

  • Omdat er verschillende spieren die lateraal draaien de heup, multi-spieroefeningen richten op de beweging in plaats van één spier.Een voorbeeld van dit type concentrische oefening wordt een clamshell.Om deze oefening uit te voeren, liggen plat op de grond aan de linkerkant van het lichaam.Houd je knieën en enkels aan elkaar en buig je knieën licht.Zonder dat je je heupen langzaam til je rechterknie naar het plafond.Houd gedurende vijf seconden en laat de knie terug naar beneden.Herhaal 15 tot 20 keer per kant.

Zittend Concentric Oefening

  • Voor een zittende optie, probeer dan een kabel zitten hippe laterale rotatie.Om te beginnen, zitten in een stoel die loodrecht staat op een kabel machine.Bevestig de beenband comfortabel rond de enkel van het been dat het dichtst bij de machine.Poging de oefening met een gewicht van 2-5 pond.Stabiliseren van je knie en buigen tot 90 graden, trek de kabel attachment naar je andere been.Voer acht tot 12 herhalingen twee of drie keer per dag.

Functionele Concentric Oefening

  • Om een ​​functionele activiteit die laterale heup rotatie oefenen.Passeren een voetbal naar een partner, toen hij de bal met de binnenkant van je voet.Kick acht tot 12 maal met elke voet, 3 tot 5 maal daags.

Resources

  • De American Council on Exercise: Dirty Dog
  • De American Council on Exercise: Lateral Shuffles
627
0
1
Oefening