Het aantal Chin - ups per week in de Marines

Het uitvoeren van een aantal chinups vereisen sterke rugspieren . Creatas / Creatas / Getty Images

Of u nu op zoek naar de Marines fitness test of u wilt spieren op te bouwen, de chinup is een effectieve training voor kracht.Hoewel de mariniers nodig pullups om hun fysieke fitheid te testen, chinups bouwen dezelfde spier.De oefening ontwikkelt je latissimus dorsi, dat is de breedste spier in je rug.De mariniers hebben geen specifiek aantal chinups bent u verplicht om wekelijks uit te voeren, maar er is een wekelijkse training regime dat zal helpen uw spieren te ontwikkelen.

Pullups en Chinups Verschillen

  • De mariniers nodig pullups om je kracht en uithoudingsvermogen te testen, maar het wordt beschouwd als een verwisselbare training met chinups.Beide oefeningen in de eerste plaats richten op de dezelfde spier in je rug.Chinups worden uitgevoerd met een onderhandse grip, terwijl pullups zijn gedaan met een bovenhandse greep.De oefeningen worden gedaan door te trekken tot uw lichaamsgewicht met een overhead bar.

Chinup Techniek

  • Stand onder een pull

    up bar en bereiken voor de bar met een volle onderhandse grip met je duimen rond de bar.Kruisen een been over de andere voor stabiliteit en om je benen te slingeren te voorkomen wanneer je jezelf omhoog te trekken.Betrek je buikspieren om je rug te beschermen en trek je schouder rug en naar beneden.Trek je lichaam omhoog tot je ellebogen dicht bij uw zijden en je kin boven de bar.Strek je armen en schouders tot je terug in de uitgangspositie.

Marines Weekly Voorbereiding

  • De Amerikaanse mariniers hebben een wekelijkse training regime om u te helpen chinups en pullups doen efficiënter gemaakt.Bij het trainen, afwisselend chinups en pullups tot je kunt 20 herhalingen op beide manieren uit te voeren.Focus op je omhoog te trekken techniek in plaats van het aantal herhalingen je doet.Marines.com raadt u trainen voor vijf dagen per week en twee dagen herstellen van uw spieren.Op trainingsdagen, voeren vijf sets van 20 herhalingen met een 90-seconden rustperiode tussen de sets.

Overwegingen

  • De mariniers aanbevelingen bedragen 250 chinups en 250 pullups per week.U kunt chinups meer uitdagend door het toevoegen van gewicht, zoals een halter tussen je enkels te maken.Als u chinups moeilijk uit te voeren als een beginner, doe partner- of-machine bijgestaan ​​chinups tot je sterk genoeg om jezelf alleen te trekken zijn.

375
0
1
Oefening