Bovenlichaam oefeningen met gewichten om sneller te lopen

Oefen je armzwaai met halters om je bovenlichaam te versterken . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Agenten hebben de neiging zich te richten op weerstand opleiding voor hun onderlichaam aan de verwaarlozing van het bovenlichaam spieren - schouders, armen, borst, rug en buikspieren.Echter, een sterke bovenlichaam en de kern stellen u in staat om de juiste lopende vorm te handhaven.Als je bovenlichaam banden in het midden van een run, uw formulier verslechtert.Je zult meer energie besteden aan het proberen om gelijke tred te houden.Gewicht opleiding zal ook het versterken van uw botten, spieren en gewrichten en tijdens strenge interval en snelheid trainingen te voorkomen letsel.

Oefening Selectie

  • Select bovenlichaam spierversterkende oefeningen die niet hypertrofie, of de bouw van spiermassa zal aanmoedigen.Eventuele extra gewicht zal je vertragen.Te runnen efficiëntie te verbeteren, een belangrijke overweging is om overtollig contracties elimineren in je romp wanneer je voet de grond raakt.Doel om de inspanning die nodig is om je lichaam te stabilis

    eren als je loopt te minimaliseren.Voeren oefeningen die zich richten op core stability, zoals de alternatieve staande schouder pers, waarin je nodig hebt om je romp stabiel te houden tijdens het tillen gewichten overhead.Isolatie oefeningen - biceps krullen en triceps extensions - zijn niet zo nuttig, omdat deze armspieren niet worden gebruikt in de isolatie in het runnen.

buikspieroefeningen

  • Hoewel er vele soorten crunches voor je buikspieren, meer complexe oefeningen, zoals het hout hakken en staande multi-crunch met een kabel of weerstand buizen, kan je buikspieren werken in een loop-specifieke manier.Bijvoorbeeld, het hout hakken bouwt je buikspieren, borst, schouders en rug en helpt u om kracht te brengen van de benen aan het bovenlichaam.Start door op te staan ​​zijwaarts op een kabel machine.Houd een handgreep bevestigd aan een hoge pulley met beide handen en armen volledig gestrekt.Trek de hendel naar beneden en over je lichaam.Verschuiving uw gewicht van uw binnenkant voet naar uw buiten voet, je knieën buigen.Tegelijkertijd, draai je romp van het gewicht en buig op de heupen.Eindig het bereik van de beweging in uw buiten enkel en houden voor een tweede.Langzaam terug naar de beginpositie.Perform 12 herhalingen voor een tot drie sets.

Romprotatie

  • Wanneer je loopt, je romp draait iets van links naar rechts als uw onderlichaam kanalen kracht om je bovenlichaam.Voeren torso wendingen met een extra belasting - medicijn bal, halter, weerstand band of kabel - om uw schuine versterken.Bijvoorbeeld, een geneesmiddel bal twist te doen, te beginnen door op te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën zacht.Houd de bal met beide armen volledig gestrekt voor je op borsthoogte.Draai je romp naar links zo ver mogelijk en dan langzaam terug te keren.Houd uw heupen en onderlichaam immobiel terwijl je bovenlichaam draait.Blijven de rotatie naar rechts zonder te pauzeren.Voeren acht tot 20 herhalingen voor elke zijde.

armen en schouders

  • Versterk uw armen en schouders op een efficiënte armzwaai, die vereist dat het duwen en trekken bewegingen in tegenstelling tot je benen te produceren.Een krachtiger armzwaai kan extra kracht te genereren om u te helpen sneller te lopen en u helpen in evenwicht te houden.Voeren oefeningen zoals gebogen over rijen, borst pers met een weerstand band en lopen met halters.Met een paar lichte dumbbells, gaan uit van een split houding met de ene voet voor de andere op schouderbreedte uit elkaar en knieën gebogen.Beweeg de halters, met behulp van trage en vloeibare vorm running voor 30 tot 60 seconden.Omkeren van je voeten, herhaal de oefening.

Resources

  • The Ultimate Guide to Weight Training voor het uitvoeren;Rob Prijs
127
0
1
Oefening