De been oefeningen Zonder Machine voor de snelste Weight Loss

Gebruik halters om de intensiteit van lunges verhogen . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Je benen bevatten het grootste volume van de spier op je lichaam, en het uitoefenen van deze spieren verbrandt het grootste aantal calorieën in vergelijking met het werken kleinere spiergroepen, zoals uw buikspieren.De beste been oefeningen voor het verbranden van veel calorieën en het verhogen van spiermassa zijn degenen die het meest bezighouden of alle van de spieren in je benen, met inbegrip van uw quadriceps, hamstrings en kuiten.Het versterken van uw benen zal u helpen vet te verbranden over je hele lichaam, niet alleen je benen.U hoeft niet een machine nodig om een ​​effectieve workout te krijgen, maar met behulp van een gewogen barbell of dumbbells voor extra weerstand kan de snelheid van uw gewichtsverlies resultaten.

Squats

  • U kunt squats doen met of zonder toegevoegde weerstand.Als je problemen hebt in evenwicht tijdens een kraakpand, gebruik een oefening bal gepositioneerd tussen je rug en een open muur tot muur squats doen.Bij gebruik

    van een gewogen barbell, plaatst de bar op je schouders achter je hoofd en houdt stevig op zijn plaats als je squat.U kunt ook proberen voor kraakpanden door het houden van het gewicht aan de bovenkant van je borst voor je;Dit zet minder stress op je rug.

Lunges

  • Lunges zijn een heleboel zoals squats, maar je één been te oefenen op een moment.Het werkt bijna elke spier in je benen, dus het is een effectieve manier om de vetverbranding te stimuleren.Houdt halters als je lunges doen om echt daag je spieren en meer calorieën verbranden.Gebruik zowel vooruit als achteruit lunges om je been spieren te trainen vanuit verschillende invalshoeken.De sleutel tot een goede lunge is techniek.Zorg ervoor dat uw voorste knie niet verder reikt dan uw tenen tijdens een front lunge.Gebruik een langzame, gecontroleerde bewegingen en de focus op het houden van een goede balans.

Burpees

  • Burpees zijn een hybride oefening die zowel de bovenste en onderste lichaam werkt.Voeren burpees door te springen recht omhoog, de landing in een down-squat positie, en de overgang naar een pushup positie.Doe een pushup om nog meer calorieën te verbranden.Herhaal omgekeerd.Probeer het doen burpees 30-seconden met 30 seconden rust tussen elke;streven naar 10 in totaal intervallen per training.Deze oefening zal helpen om uw stofwisseling en bevordert een positieve na-burn-effect, wat betekent dat je lichaam blijft om calorieën op een verhoogd tarief te branden na de training wordt gedaan.

Tips

  • Gewichtsverlies resultaten variëren van persoon tot persoon, maar de sleutel tot het zien van de resultaten is consistentie.Stok met uw trainingsprogramma voor de lange termijn om uw gewichtsverlies doelen te bereiken.Compleet been oefeningen om spieren mislukking voor de snelste resultaten, wat betekent dat u een andere herhaling niet aan het einde van de set.Laat minstens één dag rust tussen de been trainingen om volledige herstel van de spieren te garanderen.Gebruik een verscheidenheid aan been oefeningen om uw spieren uitdagen op verschillende manieren en het bevorderen van een snellere vetverbranding.Als u toon je beenspieren, zal uw lichaam natuurlijk meer calorieën verbranden, wat leidt tot het gewichtsverlies die u zoekt.Wees geduldig;resultaten onopgemerkt blijven 4-6 weken.

192
0
1
Oefening