De beste manieren om te oefenen met trappen

Wees creatief met je oefeningen. Thinkstock / Comstock / Getty Images

Stairs bieden een gratis en effectieve methode voor het uit te werken.In tegenstelling tot wat je zou denken, bent u niet beperkt tot alleen hardlopen of traplopen.Er zijn een overvloed aan oefeningen die je kunt doen met een enkele trap.Terwijl ze misschien niet uw typische sportschool oefeningen, kunt u alsnog een goed afgeronde training.

cardio-oefeningen

  • op en neer trappen is een geweldige manier om te oefenen.Echter, misschien vind je dat het toevoegen van verscheidenheid is meer uitdagend en plezierig.De volgende keer, probeer het overslaan van een stap, terwijl sprinten de trap op.Dit zal uw hartslag verhogen resulteert in meer calorieën verbrand.Een andere uitdagende oefening is hopping.In plaats van afwisselend benen zoals u klimmen, springen de trap op, terwijl het overslaan van alle andere maatregelen.Voor een meer geavanceerde oefening, het uitvoeren van enkele been hop.Deze oefening zal een groot deel van de kracht en balans nodig.Perfect

    ioneren van de bilaterale hop voordat u één been hop.

    Combineer sprints tijdens het overslaan van stappen . Combineer sprints tijdens het overslaan van stappen.

Resistance Oefeningen

  • De hoogte en de afname van de lengte voorzien van een ingebouwde moeilijkheidsgraad voor de weerstand oefeningen.Achteruitgang of helling pushups zijn een uitstekende bovenlichaam oefening.Gebruik de stappen om jezelf te positioneren op een uitdagende niveau.Verhoogde split kraakpanden zijn een andere oefening met behulp van de trap hoogte factor.Kies een stap die nog comfortabel duwt u de oefening uit te voeren.Sta met de trap achter je voor deze oefening.U kunt ook trainen uw triceps met behulp van de trap voor triceps dips.Om deze beweging bemoeilijken, verheffen een been in een tijd met behoud van evenwicht.

gecombineerde Oefeningen

  • Sommige trap oefeningen bieden u een combinatie van cardiovasculaire en kracht voordelen.Deze oefeningen zijn een goede methode voor het versterken van je hart, terwijl ook het opbouwen van spiermassa.Het klimmen lunge kan worden gebruikt om je benen te trainen, terwijl ook het verhogen van uw hartslag.Vergeet niet om gelijkmatig afwisselen je benen terwijl opwaartse longeren.Een andere oefening is kant kraken terwijl je omhoog trappen.Draai zijdelings bij het uitvoeren van de kraakpanden en draai welke kant leidt wanneer gaan de trap op.

Overwegingen

  • Een zekere mate van voorzichtigheid moeten worden genomen bij het gebruik van trappen voor oefeningen.Om uw gewrichten te beschermen tegen overmatige invloed, altijd lopen als u loopt of sprinten een gevecht van de trap.Dit zal ook zorgen voor herstel tijd voor het uitvoeren van een andere oefening.Bij het doen van stationaire bewegingen, zorg ervoor dat uw saldo wordt gehandhaafd op een pijnlijke val te voorkomen.Voor drukke gebieden, de trap tijdens de vroege ochtend of late avond wanneer voetgangersverkeer is minimaal.Ga altijd door een warming-up en cooling-down die een verscheidenheid van stukken omvatten.Neem contact op met uw arts om te zorgen dat u in staat om te beginnen een oefening programma.

    Rekken voor en na de training . Stretch voor en na de training.

Resources

  • Eat Life Whole: 5 Full-Body Stair Oefeningen
  • ACE Fitness: High Intensity Stair Workout
  • University of California Riverside Wellness: Stair Workouts
46
0
3
Oefening