Hoe een Six- Pack krijgen zonder Weight Training

Een six-pack kost regelmatige en voortdurende inspanning . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Een sterke zes-pack kost veel hard werk en toewijding.Toch, als je niet van het gebruik van vrije gewichten of geen toegang tot hebben, dat betekent niet dat je moet afscheid nemen met een sterke buikspieren.Er zijn vele krachtige ab oefeningen die niet het gebruik van gewichten helemaal vereisen.Door te werken je buikspieren ten minste drie keer per week en door het uitvoeren van drie sets van elke oefening tijdens elke training sessie, kunt u een six-pack voordat je het weet.

instructies

  1. Warm-up door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten.

  2. Doe de brede poten kriskras.Ga op je rug op een mat.Plaats een kussen tussen je dijen en til je benen in de lucht.Leg je handen achter je hoofd.Til je hoofd en de schouders van de vloer en breng je linker elleboog naar je rechterbeen.Keer terug naar het midden.Do 20 herhalingen herhaal de oefening aan de andere kant, waardoor je rechter elleboog naar je linkerbeen.Doe 20 herhalingen aan deze kant ook.

  3. Voer de walk-out.Krijgen in een push-up positie.Span je buikspieren.Beweeg je handen iets breder dan je schouders dan verder naar buiten lopen met je handen zo ver als je kunt zonder te vallen.Loop terug naar de uitgangspositie met je handen.Herhaal dit 12 keer.

  4. Voltooi de bergbeklimmer.Plaats je handen op een bankje en loop je benen totdat je lichaam is in een diagonale lijn.Span je buikspieren.Buig je rechterknie en breng het naar je borst.Zakken naar beneden terug.Herhaal dit 20 keer per kant.

  5. Doe de lucht fiets.Ga op je rug op een mat.Til je benen, zodat je kuiten parallel aan de grond en je knieën gebogen 90 graden.Plaats je handen achter je hoofd.Til je hoofd en de schouders van de vloer.Breng je linker elleboog naar je rechterknie als je je rechterknie te brengen naar je linker elleboog.Dan terug door de startpositie en breng je rechterelleboog naar je linkerknie als je je linkerknie te brengen naar je rechterelleboog.Herhaal dit 15 keer afwisselend kanten als rijden op een fiets.

  6. Afkoelen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten.

  7. Verlies extra lichaamsvet, zodat uw six-pack is eigenlijk gezien en niet begraven door een laagje vet.Verminder je dagelijkse calorie-inname, zodat u een tekort van 500 calorieën per dag tot ongeveer een pond vet per week te verliezen.Een calorie tekort doet zich voor wanneer u meer calorieën die je verbruikt branden.Presteren cardio minstens 30 minuten per dag te helpen calorieën te verbranden en het bereiken van de calorie tekort om extra vet te verliezen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Praat met uw arts voordat u een nieuwe workout routine om letsel te voorkomen.
120
0
1
Oefening