Ab Oefeningen na het eten

Geef jezelf wat tijd na het eten voordat je de oefening . Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Afbeeldingen

Feeling boated of te vol na een maaltijd kunt u achterlaten ongemakkelijk of zelfbewust over uw buik.Echter, springen in een ab workout direct na een maaltijd is niet de oplossing.Oefenen te snel nadat u klaar bent met eten kan buikkrampen, die een einde kan maken aan de training en interfereren met de rest van de dag veroorzaken.

vertering van voedsel

  • Als algemene regel geldt, moet u ten minste 30 minuten wachten om een ​​uur na het eten alvorens in te oefenen.Hoe zwaarder de maaltijd je eet, hoe langer je moet wachten.Dat komt omdat het bloed gaat naar de maag om te helpen bij de vertering van voedsel na het eten.Als u beginnen met trainen te snel na het eten, zal bloed worden doorgeschakeld naar uw spieren te helpen in hun ontwikkeling.Dit kan het moeilijker maken voor je lichaam om het voedsel te verteren links in je maag en leiden tot maagkrampen.

Ab Oefeningen

  • Volgens CNN, "buikkrampen na het eten de neiging om vaker te gebeuren

    met cardiovasculaire oefening dan met krachttraining."Echter, aangezien het verteringsproces werkt op dezelfde manier, loopt u het risico op het krijgen van buikkrampen als je niet toestaan ​​dat uw voedsel goed te verteren voor het doen van krachttraining voor je buikspieren.Ook vanwege het buigen en buigen in de taille die nodig zijn voor veel buikspieroefeningen, kunt u eenvoudig uw maag overstuur en eventueel braken je laatste maaltijd.

afslank doelen

  • Beslissen wanneer en wat te eten voor of na een oefening om gewicht te verliezen kan verwarrend zijn.Als u uit te werken in de ochtend of het heeft langer dan drie uur, omdat je gegeten geweest, moet je licht koolhydraten zoals tarwe brood eet minstens 30 minuten voor de training.Deze zijn gemakkelijk te verteren en geeft je energie voor de training zonder toevoeging van extra vet.Sla de grotere maaltijd voor nadat u klaar bent met oefenen, zodat je lichaam de opgeslagen energie in plaats van je laatste maaltijd voor brandstof kan gebruiken.Uw na-workout maaltijd moet bestaan ​​uit koolhydraten en eiwitten om te helpen met het herstel en houden u van trage of ziek voelen.

Overwegingen

  • Elke persoon is anders, dus iedereen spijsverteringsstelsel werkt op zijn eigen manier.Trial and error is de beste manier om te zien wat voedingsmiddelen te werken voor een training en hoe lang je moet wachten voor de training na een maaltijd.Luister naar je lichaam en stoppen met werken als je begint te krampen krijgen;neem een ​​pauze voor minstens 30 minuten voordat u het opnieuw proberen.Verschillende voedingsmiddelen langer duren om te verteren, net als de grotere maaltijden.Plan daarom dus je tijd om je eten te verwerken als u gekraakt voor tijd hebben en te knijpen in dat ab workout.

244
0
1
Oefening