Can You Stretch of Do oefening na het eten ?

Uitwerken direct na een maaltijd kan je maag overstuur . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Met een drukke agenda, kan het verleidelijk zijn om te proberen om een ​​maaltijd en een training knijp in een korte tijd.Hoewel dit lijkt misschien een efficiënte, stretching of sporten te snel na het eten kan leiden tot misselijkheid en krampen.Hoewel iedereen anders is, is het nog steeds belangrijk om uw voedsel tijd om te verteren alvorens in fysieke activiteiten.

Stretchen na het eten

  • statisch rekken vereist weinig beweging - het gaat uitrekken verschillende spiergroepen, terwijl je lichaam stilstaat.Dynamische strekken, anderzijds, bootst de bewegingen uitgevoerd bij het uitoefenen als middel om de spieren te rekken, en is meer bewegen.Statisch rekken kunnen sneller worden gedaan dan dynamische rekken na een maaltijd.Het is echter algemeen aangeraden dat u wacht 30 minuten tot een uur na de maaltijd voordat de fysieke activiteit.Dit geeft je lichaam een ​​kans om je voedsel te verteren.Wanneer uitrekken, neem het langzaam om ervoor te zorge

    n dat u niet beginnen te verkrampen, wees voorzichtig met stukken die je nodig hebt om te buigen in de taille als ze maken je misselijk, en stoppen als je begint te voelen ziek of krijgen kramp.

Uitoefening na het eten

  • Zelfs matige lichaamsbeweging nodig fysieke beweging die kunnen veroorzaken onverteerd voedsel om rond te stuiteren in je buik en laat je minder dan je piek voor uw training.Het toestaan ​​van 30 minuten tot een uur na het eten van voedsel te verteren krijgt u betere prestaties te geven.Maar je moet eerder vroeger dan te veel later uit te oefenen na het eten van een maaltijd: Een milde training een uur na het eten, vooral als je eet een vetrijke maaltijd, is aan te bevelen omdat het lagere triglyceride niveaus kunnen helpen en kan het risico op hart-en vaatziekten.

soort maaltijd

  • Hoewel het belangrijk is voor je lichaam om je eten te verwerken voordat u uit te werken, is het ook noodzakelijk om de soort maaltijd je eet bewaken.Kleine snacks zijn prima ongeveer een uur voor een training;moet echter kleine maaltijden gegeten worden minstens twee tot drie uur voor de training, en grotere maaltijden moet worden gegeten ten minste drie tot vier uur voordat u uit te werken, volgens de MayoClinic.com.Deze maaltijden moeten zo voedzaam mogelijk en in balans met de rest van uw maaltijden gedurende de dag om u te helpen uw prestaties te optimaliseren.Bewaken uw inname van water.Drink 2-3 kopjes water twee tot drie uur voordat u uit te werken, ongeveer een kopje water om de 15 tot 20 minuten, terwijl je beweegt, en ongeveer twee tot drie kopjes water nadat je klaar bent voor elk pond verloren tijdens de oefening, volgensnaar MayoClinic.com.Dit zal helpen uw voedsel te verteren en kan helpen voorkomen dat krampen.

Know Your Body

  • Sommige mensen kunnen grotere maaltijden te behandelen voor een training, terwijl anderen nodig hebben om te oefenen op een lege maag.Evalueer uw conditie en eetgewoonten bij het bepalen hoe snel na een maaltijd moet je oefenen.Begin langzaam en bewaken van uw lichaam.Als u zijn prima, verder te gaan met uw training.Als je ziek voelt of krijgen krampen, stoppen en wachten nog eens 30 minuten voordat je het opnieuw proberen uit te werken.

289
0
1
Oefening