Isotone Oefeningen voor Handen

Sterke handen zijn een indicatie van uw algehele gezondheid . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Je hoeft niet naar een verfijnd atleet om het belang van kracht kennen.Of u swingende voor de tribunes of het planten van een nieuwe tuin, kan spierkracht en uithoudingsvermogen van de taak gemakkelijker te maken.Verbeteren uw kracht kan door het uitvoeren van diverse isotone oefeningen.Om volledig te zijn, moet je workout routine omvatten isotone oefeningen niet alleen voor uw grote spieren groepen, maar ook uw handen.Een sterke grip is van vitaal belang voor vele dagelijkse activiteiten en een teken van uw algehele gezondheid.

Over Isotonic Oefeningen

  • In eenvoudige termen, een isotone oefening betreft de herhaalde samentrekking en uitbreiding van je spieren als je ritmisch bewegen uw gewrichten door een bereik van de beweging.Meestal wordt een lichte tot matige hoeveelheid weerstand gebruikt.Isotone oefeningen omvatten twee types van spiersamentrekkingen, concentrische en excentriek.Concentrische contracties zijn wanneer uw spieren te verkorten

    , terwijl ze naar boven te verplaatsen tegen het verzet en tegen de zwaartekracht.Excentrische contracties zijn juist het tegenovergestelde en vinden plaats wanneer uw spieren te verlengen om een ​​beweging te controleren en beheren van de weerstand in de richting van de zwaartekracht.

Benefits

  • Door gecontroleerde bewegingen, kan isotone oefeningen helpen versterken, toon en definiëren van uw spieren en het verbeteren van uw gezamenlijke bereik van de beweging.Een effectieve oefening regime kan uw algehele sterkte te verbeteren en de voorbereiding van uw spieren voor een aantal van de dag-tot-dag-activiteiten.Om u te helpen de prestaties te verbeteren, atleten aanpassen van hun krachttraining specifieke isotone oefeningen ontworpen om bepaalde spiergroepen.U hoeft niet een lidmaatschap van de sportschool of een heleboel dure apparatuur nodig hebt, kunt u ze uit te voeren thuis met weinig materiaal en ruimte.Leshulpmiddelen zoals resistentie bands, halters of kettlebells worden gebruikt.

Sample Isotonic Hand Oefeningen

  • Een eenvoudige, maar effectieve kant oefening is om een ​​object dat weerstand biedt, zoals een kleine rubberen bal, een dode tennisbal of met de hand grijpers knijpen.Bij gebruik van een bal, wieg hem in je handpalm, spreid je vingers en wikkel ze rond de zijkanten van de bal.Knijp de bal zo hard als je kunt, pauzeren voor een telling van drie, te ontspannen en te herhalen.Voeren 10 knijpt met elke hand.Om te oefenen met een hand grijper, houd het dus de rechter van de twee hendels rust in het midden van je handpalm of iets naar de basis van je vingers.Trek de handgrepen samen met uw andere hand en wikkel je vingers rond het handvat.Knijp de grijper dicht, langzaam de druk los te laten en te herhalen.Herhaal dit zo vaak als je kan in 10 seconden, en herhaal met de andere hand om een ​​herhaling te voltooien.

Frequency

  • Zolang je ervaren geen gezamenlijke pijn of pijn, de Centers for Disease Control and Prevention adviseert dagelijks bal knijpen oefeningen om je grip te versterken.Bij het doen van de hand grijper oefeningen uitvoeren 3-5 herhalingen per set.Voeren tot vijf sets met een minuut rust tussen de sets.Hand-grijper oefeningen kunnen zo veel als drie keer per week worden gedaan, suggereert Melody Schoenfeld, gecertificeerde fitness trainer.

Tips en overwegingen

  • Voer een vijf minuten licht joggen of stevige wandeling om uw bloed stroomt naar je spieren.Om uw hand en onderarm spieren verder voor te bereiden om de hand oefeningen, besteden een minuut herhaaldelijk klemmen je handen en dan het openen van je handen zo breed en zo snel als je kunt.Als je een beginner bent, niet hebben uitgeoefend in een aantal maanden of andere gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts alvorens in een fitness-programma.

Resources

  • Lee Hayward: Hand Gripper Oefeningen
133
0
1
Oefening