Snelste Manieren om Spier Benen Met Dance of Exercise

Dansen verbetert je humeur . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Dans en de uitoefening van uw weg naar fantastisch, gespierde benen in geen tijd.Dansende gebruikt het lichaamsgewicht als weerstand, dus er is geen behoefte aan een omslachtige gear.Dansen gaat om uitgebreid gebruik van de beenspieren.Het enige wat je hoeft te doen is naar de beat om definitie te krijgen in je benen.Het toevoegen van extra been oefeningen om uw dance routine zal de tijd die nodig is om de grootte en de toon van je beenspieren te verhogen verminderen.

Building gespierde benen

  • Er zijn drie spiergroepen in het been dat u wilt richten op het bouwen.De hamstrings op de achterkant van het bovenbeen, de quadriceps op de voorzijde van de dij en de kuitspieren aan de achterzijde van het onderbeen.Spieren te bewegen door middel van wat wordt genoemd "concentrische" en "excentriek" contracties.Dit is de aanbestedende en verlenging dat elke keer dat je beweegt optreedt.Wanneer u weerstand van toepassing zijn op de spieren als ze beweg

    en, worden ze vermoeid en micro-tranen vorm.De spieren vervolgens repareren zichzelf en lichtjes te groeien in een proces genaamd hypertrofie.

dansstijlen

  • Omdat dans is de interactie tussen u en de vloer, zal vrijwel elke dansstijl ideaal in het bouwen beenspieren zijn.Hoewel elke dans die u kiest zal waarschijnlijk ten goede aan alle been spiergroepen, kunnen sommige specifieke soorten dans zijn beter geschikt voor het bouwen van bepaalde spieren.Bijvoorbeeld, wanneer je plie in ballet, als je je lichaam te verlagen, werkt uw quads.Als je weer opstaan, het werkt de spieren in je hamstrings.In hip-hop dans, worden de benen vaak gebogen, zodat het bovenbeen spieren zullen krijgen van een goede workout.In salsa, worden de kuitspieren zwaar gewerkt, omdat het gewicht van het lichaam is vaak op de bal van de voet als je staat met een verhoogde hiel.Springen in elke vorm van dans zal bouwen hamstrings, quads en kuiten.

Meer been oefeningen

  • Turbo-Boost been spiermassa door het toevoegen van extra been oefeningen zoals squats, lunges en single-poot kalf verhoogt uw dance workout.Een lichaamsgewicht squat wordt gedaan door op te staan ​​met de voeten iets meer dan hip-afstand van elkaar.Buig je knieën alsof je in een stoel zit, stopt over waar de zitting van de stoel zou zijn.Forward lunges worden uitgevoerd door intensivering van het ene been voor en dan het verlagen van het lichaam totdat beide benen in een hoek van 90 graden.Voor squats en lunges, houd je knie dan je voet en je rug recht voor de juiste vorm.Single-been kalf verhogingen kan worden gedaan door op te staan ​​met een been licht gebogen en dan stijgt op de bal van de voet van het standbeen, vast te houden aan een stoel terug voor het evenwicht.

Frequency Tellingen

  • Herhaling is wat er nodig is om de beenspieren te bouwen snel.Plan op dansen minstens twee keer per week een uur per sessie.Voeg enkele been oefeningen die de drie belangrijkste spiergroepen van het been te werken en doen twee of drie sets van 10 herhalingen.Idealiter moet je dansen en uitvoeren van het been oefeningen op drie of vier dagen per week, met een of twee dagen rust tussen de trainingen.Als u niet pijnlijk op rustdagen, verhoging van de herhalingen van dansbewegingen en been oefeningen.

Resources

  • American Council on Exercise: bovenbeen oefeningen
  • Prevention.com: Get gestemde benen als een danser
  • AARP.org: Let's Dance to Health
81
0
1
Oefening