Hoe kan een Voetballer krijg je een platte buik ?

David Beckham toont een platte buik met ontwikkelde abs . Chris Trotman / Getty Images Sport / Getty Images

visceraal vet rond de buik van invloed op uw cardiorespiratoire conditie, die kan spelen op 90 minuten voetbalwedstrijd een strijd.In aanvulling op het afstoten van de pond, moet u de ontwikkeling van uw core-spieren om uw stabiliteit competitief spelen verbeteren.In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je kunt niet spot vet in de maagstreek te verminderen;moet u uw totale lichaamsvet te verminderen om resultaten te krijgen.Door de combinatie van cardio, gezond eten en krachttraining, kunt u een slappe maag te zetten in een six-pack.

Voeding voor Soccer

  • Voor een actieve voetballer, is een streng dieet niet aanbevolen.Boek sport voedingsdeskundige Nancy Clark's "Food Guide voor het voetbal", zegt dat de meeste voetballers kunnen afvallen op een 1.800 tot 2.200 calorieën dieet.Clark beveelt het eten van maaltijden variërend van 400 tot 600 calorieën per uur om honger te voorkomen.Vermijd hoge calorie-items zoals gebakken voedsel, gebak

    en snoep te helpen creëren van een calorie tekort.Hebben eiwitrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd en streven naar 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes een verscheidenheid van gekleurde groenten.Kies gezonde koolhydraten zoals bruine rijst of volkoren pasta te hebben met uw maaltijden.

Verhoog Mass

  • Building Lean Muscle spieren verhoogt je basaal metabolisme, die u kan helpen voorkomen dat het verkrijgen van het gewicht terug in de toekomst.Uw BMR is uw rust stofwisseling, dat is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je in rust.College conditietrainer Greg Gatz, auteur van "Complete Conditioning voor Soccerm" beveelt circuit training om gespierdheid en spieruithoudingsvermogen te verbeteren.Voor een totale body-circuit, het uitvoeren van vijf herhalingen van halter hang reinigt, halter squats met een overhead pers, halter vooruit lunges met bicep krullen, halter split schokken en halter squat sprongen.Doel voor vijf sets van het circuit met geen rust tussen de oefeningen.U kunt een 60-seconden rust te nemen tussen de sets.

Burning Fat met Cardio Workouts

  • Om je lichaam vet percentage te verlagen en krijgen een platte buik, cardiovasculaire oefening wordt aanbevolen.Natuurlijk, voetballen games is een vorm van krachtige, intense aërobe training;spelen of trainen minstens twee keer per week voor cardio voordelen.Bovendien kan een hoge intensiteit interval training twee keer per week uw buikvet verminderen stimuleren.Voeren 3-4 sets van 60-yard sprint met een 20 seconden rust tussen de sets.Als u al presteren op dit niveau, moet u uw inspanningen te richten op een aangepast dieet en uw krachttraining regime.

Weight Loss Overwegingen

  • Proberen om gewicht te verliezen tijdens het seizoen, wanneer je energie nodig voor voetbal wedstrijden en trainingen, draagt ​​bij aan vermoeidheid, Clark merkt.U moet calorieën uit koolhydraten en eiwitten om je op het veld lopen brandstof.Focus op het verliezen van gewicht op de dagen dat u niet beschikt over een spel of het off-season.Gezond gewichtsverlies kost tijd;doel te verliezen 1/2 tot £ 1 per week als je een vrouw bent en 1 tot 2 pond per week als je een man bent.

963
0
1
Oefening