Hoe uit te oefenen wanneer u een Hurt Knee

U kunt nog steeds oefenen met een geblesseerde knie ! theericbeard.blogspot.com

Mijn knie huilt dezelfde snik verhaal als iedereen het: Het doet pijn gaan trappen op en af, toen ik er op zitten, steek mijn benen, en, het meest van alle verzwarende, wanneer ik probeer uit te oefenen.Als je bent gegaan door een blessure die permanent is beschadigd uw knie, of als je gewoon een knie die zich graag ontvlammen wanneer u wilt spelen, is er nog steeds manieren om te oefenen en haal het meeste uit het mooie voorjaar weer buiten.Hier zijn een paar ideeën over hoe.

instructies

  1. Rollerblade: Skaten is een niet zo schokkend aan de knieën zoals hardlopen of joggen, vooral als het wordt gedaan voor een matige afstand en tijd.U kunt houden met vlakke trottoirs en paden, of u kunt uzelf te duwen met een heuvel of twee.Hoe dan ook, je bent het opbouwen van uw back-end spieren en je quadriceps, die zal helpen te nemen stam af van uw knieën in andere situaties.

  2. Biking: Het houden van uw fiets in een lagere versnelling kunt u toestaan ​​om vrij lange afstand

    en te rijden met weinig pijn.Op een recente fietstocht, ik wist niet dat het moeilijker de spullen Ik reed in de meer druk ik was bezig op mijn knie elke keer dat ik duwde het pedaal naar beneden.Ik veranderde de versnelling om een ​​heuvel, en het steken van de pijn die ik had het gevoel aanzienlijk versoepeld.

  3. Wandelen: Wandelen met gewichten kan de moeilijkheidsgraad van uw wandeling te verhogen als je merkt dat je niet meer in staat om uw gebruikelijke joggen of lopen staan.Enkel en hand gewichten zijn verkrijgbaar bij fitness en sport-winkels, variërend van licht tot zwaar.Wandelen snel en het bewegen van je armen als je zou als je ook draaien uw hartslag te verhogen.Gewichten en armbeweging de intensiteit van uw werk, en u zult waarschijnlijk voelt net zo uitgedaagd lopen op deze manier als u zou doen op een run.

  4. Pilates: Pilates lessen en video's uit te oefenen vanuit thuis is een geweldige manier om te oefenen, zonder dat je knieën onnodige verergering.De stretching en versterking van andere beenspieren zal, op de lange termijn, te compenseren voor uw knie het niet in de beste vorm.Sommige Pilates work outs zijn goedaardig dan anderen, en de meer geavanceerde degenen laat je ademhaling hard en het verbranden van calorieën.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u een van deze ideeën.
  • Als je knie pijn doet, stop de oefening.
341
0
1
Cardio