Hoe je uithoudingsvermogen op te bouwen op een loopband

Zet de loopband helling tot 2 procent na te bootsen die op een vlakke ondergrond . Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Uw niveau van uithoudingsvermogen zal bepalen hoe lang u cardiovasculaire oefening kan blijven voordat hij vermoeid.U kunt uw uithoudingsvermogen op te bouwen door het uit te werken op een loopband als u in overeenstemming met uw training bent en geleidelijk opbouwen van de duur en intensiteit van uw sessies.Nemen zowel continue en hoge intensiteit workouts in uw training regime voor het grootste uithoudingsvermogen winsten.Opwarmen altijd grondig voordat uw trainingen door joggen gedurende 15 minuten, in het bijzonder voor de hogere intensiteit trainingen.

geleidelijk verhogen Afstand

  • bouwen uithoudingsvermogen door geleidelijk verhogen van het aantal kilometers of de tijd die je draait tijdens uw voortdurende trainingen op de loopband.Onderhouden van uw comfortabele lopende tempo door je hele training.Deze geleidelijke toename van de afstand en tijd zal uw hart versterken en verbeteren van de efficiëntie van uw cardiorespiratoire systeem.Ve

    rhoog uw totale wekelijkse kilometers of trainingstijd met 10 procent per week.

Neig intervallen

  • Hoe hoger de hellingshoek op de loopband, hoe groter de intensiteit van je training.Je hart, longen en spieren om direct te reageren op de toegenomen vraag te voldoen.Eén dag per week, uit te wisselen uw voortdurende training op de loopband voor een helling interval training.Je loopt nog steeds op een continue tempo, maar elke minuut u afwisselend draait op een 2 procent rang en een 4 procent cijfer.Ga verder afwisselend de helling tijdens je workout.

snelheidsintervallen

  • Zodra u geleidelijk verhogen van uw workout afstand en de helling intervallen toevoegen consequent gedurende acht weken, op te nemen wekelijkse snelheid intervallen op de loopband.Snelheidsintervallen betrekken aanvallen van een hogere intensiteit loopt, gevolgd door periodes van rust.Uw run tempo mag geen sprint of joggen zijn.Integendeel, het moet ongeveer 80 procent van je sprint zijn.Lopen voor 15 seconden en dan stap uit de loopband en rust voor 30 seconden.Begin met het doen van zes sets en vervolgens verhoging van het aantal sets met twee elke week tot je 20 sets.Stel de hellingshoek naar 2 procent en de snelheid om uw lopende tempo terwijl je op de randen van de loopband.Om veilig te monteren de loopband, greep de arm bars aan weerszijden van u als het doen van een dip.Houd een deel van uw lichaamsgewicht met je armen als u stap op de bewegende riem.Krijg je benen te bewegen op de loopband voordat je laten gaan van de handgrepen.

loopband Sprints

  • Zodra je klaar voor een nog hogere intensiteit training op te bouwen uithoudingsvermogen, toe te voegen in loopband sprints.Sprint gedurende 30 seconden en rust 45 seconden, de voltooiing van een totaal van acht tot 12 herhalingen.Begin bij een hellingshoek van 2 procent en een snelheid dat is net onder de all-out sprinten snelheid.Als u niet zeker bent van de juiste snelheid, beginnen bij 7.5 mph.Elke vierde set, overgaan tot de de helling en snelheid van 2 graden en 0,5 mph, respectievelijk.

916
0
1
Cardio