Hoe te Jogging Start

Jogging is een grote vorm van oefening wanneer behoorlijk gedaan . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Het duurt een goede hoeveelheid uithoudingsvermogen en energie om een ​​jogger te zijn.In het begin, is het het beste om langzaam te beginnen.Dit zal u toelaten om jezelf voor te bereiden zowel mentaal als fysiek om de afstand te gaan.Door de tijd om echt te leren een goede joggen strategieën en technieken, zult u uw kansen op overbelasting spieren verminderen.

instructies

  1. Ontwikkel een goede warming-up routine.Het zal uw bloed circuleren helpen en meer zuurstof stroomt naar je spieren.Dit zal helpen om je flexibel en de voorbereiding van uw lichaam voor de eisen van joggen.Het zal de snelheid van uw hartslag, die de hoeveelheid stress te minimaliseren op uw hart van de jog.Begin met langzaam lopen voor vijf minuten.Geleidelijk intensiveren totdat je loopt in een vlot tempo.Stretch voor ongeveer vijf minuten voor het begin van uw joggen.

  2. geleidelijk verschuiven van het lopen te joggen.Doe dit door afwisselend joggen en stevig wandelen.Verder afw

    isselend de twee voor 20 minuten.Vergeet niet om te lopen direct nadat u klaar bent met joggen.Dit zal de spieren die je gebruikt tijdens het joggen van gevoel versleten te houden en het zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren, zodat u verder te joggen.
    Na verloop van tijd, kunt u geleidelijk verhogen van uw lopende tijd en uw wandel verlagen.

  3. Controleer uw joggen vorm.Joggen in de juiste vorm kan de hoeveelheid stress op je lichaam.Houd je ogen recht vooruit gericht.Niet naar beneden kijken naar je voeten.Zoals u joggen, moet de bal van je voet landt op de grond, en dan je voet moet naar voren rollen totdat je tenen de grond raken.Dit zal helpen stammen of letsel aan uw voeten te voorkomen.Houd je vuisten zachtjes sloot in de buurt van je taille.Aanscherping van je handen kan spanning op uw nek en schouders veroorzaken.Houd uw armen gebogen in een hoek van 90 graden en laat ze van achter naar voren.

  4. Besteed aandacht aan je ademhaling.Dit zal u helpen bepalen of u joggen met een snelheid die je lichaam aankan.Je moet in staat zijn om deel te nemen aan een gesprek als je joggen.Als je ademhaling wordt gewerkt, bent u te snel.

  5. Geef jezelf een afkoelingsperiode.Maak er een gewoonte van het doen van een cooling down routine aan het einde van elke sessie joggen om uw lichaam geleidelijk vertragen van uw joggen.Begin met een vlot tempo en loop dan langzaam voor ongeveer vijf minuten, gevolgd door vijf minuten van de stukken.

419
0
1
Cardio