Wat te eten voordat Cardio Exercise

Proper tanken voordat je cardio workout houdt je tegen het verspillen van tijd in de sportschool.Immers, als je te focussen op een mopperen buik, kun je niet werken op je best.U kunt ook niet de energie om te duwen naar de niveaus die verandering in uw uithoudingsvermogen en kracht, maar ook in je lichaam zal produceren.Wat je eet voordat cardio-oefening hangt af van hoeveel tijd je hebt voor de training, hoe lang en intens je van plan bent om te gaan, en hoe lang het geleden is dat je laatste maaltijd.

Vier mannen lopen op het strand .
(Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)
Heeft u een Pre-Workout Meal?

Een pre-cardio maaltijd komt voor een sessie die duurt ongeveer een uur of langer.U moet misschien ook een lichte snack als je geen calorieën verbruikt voor drie of meer uur.U heeft waarschijnlijk niet een snack nodig hebt als je uit te lopen gedurende 30 minuten.Als je zult raken van 30 tot 60 minuten van hoge intensiteit intervallen op de loopband om 6 uur en hebben niet gegeten omdat het diner, zult u zeker profite

ren van een kleine pre-workout maaltijd.

Voeten lopen op een loopband .
Ibraković / iStock / Getty Images
optimale samenstelling

Koolhydraten zijn uw go-nutriënten voor een cardio workout.Dit macronutriënten levert energie aan werkende spieren snel, terwijl vet en eiwit langer duren om te verteren en niet efficiënt omzetten in brandstof.Koolhydraatrijk voedsel zijn onder andere brood, pasta, ontbijtgranen en vers fruit.Een kleine hoeveelheid van eiwit of vet kan een deel van uw pre-cardio maaltijd, maar houd je focus op de koolhydraten.Wees je bewust van hoeveel vezels je consumeren, ook.Houd het minimaal, omdat te veel in de uren voor een cardio training spijsvertering leed veroorzaken.

Een bord spaghetti .
DAJ / Amana images / Getty Images
Timing Overwegingen

grotere maaltijden langer duren om te verteren, dus ze moeten worden geconsumeerd twee tot vier uur voor een training.Snack-size maaltijden zijn geschikt als je slechts één tot twee uur voor de training.Als je minder dan een uur voor de training hebt, een kleine snack, bestaande uit slechts 100 tot 150 calorieën is het beste voor een snelle spijsvertering.Voorbeelden van grote maaltijden, zoals een kalkoen sandwich met pretzels;havermout met bessen en magere melk;of een pindakaas en banaan sandwich met een kopje yoghurt.Snack-size maaltijden kan bestaan ​​uit drie of vier Graham crackers met een eetlepel van amandel boter;een ei en een appel;of een portie van laag-suiker granen met magere melk.

Kleine, snelle snacks kan een energie-bar, een sportdrank, een banaan of, als je gaat in 15 minuten of minder, een sport-gel.Het consumeren van een gel, sport kauwt of een andere high-suiker eten meer dan 15 minuten voor de training kan ertoe leiden dat sommige atleten crash vroeg in de sessie.

Havermout met aardbeien en bosbessen .
Bhofack2 / iStock / Getty Images
Oefenen on Empty

Trainen in een nuchtere toestand is geen garantie dat je meer vet te verbranden of te trainen het metabolisme van uw lichaam om efficiënter te werken.Kan je uiteindelijk minder calorieën verbranden in het algemeen en niet aan uw cardio potentieel te vervullen als gevolg van een gebrek aan energie.Een snack verheft uw bloedsuikerspiegel en wordt gemakkelijk verteerd, zolang je gaat in een tempo dat je kunt het gedurende 30 minuten of langer, merkt gerenommeerde sport diëtist Nancy Clark.Als je een gewone vroege ochtend sporter, maak er een gewoonte van om een ​​kleine snack te grijpen, zoals een kopje yoghurt met een klein stukje fruit.

Een kom van bosbessen yoghurt .
Ingridsi / iStock / Getty Images
41
0
5
Cardio