Hoe maak je een 12 - Hour Work Schedule

Plan voor 12 - urige dagen van tevoren om hun schadelijke effecten te minimaliseren. Chris Stein / Digital Vision / Getty Images

toenemende mate de traditionele 40-uur, vijf-daagse werkweek is vervagen.De eisen van de postindustriële diensteneconomie vereisen vaak werknemers in meer verschuivingen te zetten, vooral tijdens crunch tijden.Volgens de "New York Times," top bedienden en kaderleden nu routinematig werken 70 uur per werkweek, of zelfs langer als ze niet werken in het weekend.Werken zo'n lange dag kunt u uw persoonlijke leven stam en invloed hebben op uw gezondheid als je niet goed voor te bereiden.Door het plannen van tevoren voor langere werktijden, kunt u aanpassen aan een langere werkdag.

instructies

  1. Clear uw persoonlijke schema als je anticiperen op crunch tijd naderen op het werk.Elimineren of te herschikken onnodige afspraken - een drankje met vrienden, sociale evenementen, zelfs routinematige medische afspraken - zodat u volledig concentreren op uw werk.Vertel je vrienden dat je lange uren gaat werken voor een paar weken en moet laag te leggen voor een t

    ijdje.

  2. Verzorg boodschappen voor de lange uren te starten.Voorraad op boodschappen en andere benodigdheden, omdat winkels kan worden gesloten voordat u het werk vertrekken.Doe al uw wasserij en stomerij, zodat u niet hoeft te maken over het tijdens crunch tijd.

  3. Vary uw werk zo veel mogelijk eenmaal crunch tijd begint;studies van de "New York Times" personeel suggereren dat het moeilijk te concentreren op één type taak voor een gehele dag.Neem pauzes en schakelen tussen de verschillende aspecten van uw project de hele dag om je efficiëntie te maximaliseren.

  4. Houd energiek de hele dag productief te blijven.Drink cafeïne in matiging en gehydrateerd te blijven.Eet een gezonde lunch, en neem het uit de buurt van uw bureau, indien mogelijk.

  5. Ontspan na het werk, in het kort.Neem de tijd om te lezen, televisie kijken of zich bezighouden met uw hobby's na elke dag om een ​​scheiding tussen je werk dag en uw persoonlijke leven te creëren.

  6. Zorg goed voor je gezondheid.Exercise minstens een paar keer per week, zelfs als dat betekent koste gaat slapen.Neem vitaminesupplementen, vooral vitamine D, die zal maken voor het gebrek aan zonlicht van lange werktijden.Vermijd alcohol en stimulerende middelen tot crunch tijd is voorbij, en slapen zoveel als je kunt.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als 12-urige dagen permanent zal zijn, in plaats van tijdelijke, overwegen het inhuren van een administratief medewerker aan uw meer alledaagse taken te beheren voor u.
  • Let op je houding.Niemand werkt graag 12 uur per dag, maar zeker vriendelijk te blijven met je collega's.Jullie zijn allemaal in hetzelfde schuitje.
  • Als je het moeilijk vindt om je work-life balance, gezond te blijven, en geestelijk welzijn gedurende langere perioden crunch, overwegen op zoek naar een baan met meer redelijke eisen aan uw tijd.
  • Houd enkele scheiding tussen werk en privé-leven.Vinden de tijd om de dingen die je te genieten of anders uw werk zal gewoon je leven doen.

Resources

  • CDC: overwerk en UITGEBREID ploegendiensten: recente bevindingen op ziektes, verwondingen en gezondheid gedrag
926
0
1
Effectieve Werkgewoonten