Hoe om te doen Sportmassage voor enkelletsel

Het kruis wrijving massage techniek wordt gebruikt om sportmassage voor enkelletsel doen

Het kruis wrijving massage techniek wordt gebruikt om sportmassage doen enkelletsel.Het helpt te versnellen het genezingsproces en het voorkomen van littekenweefsel uit ontwikkelingslanden.Een verstuikte enkel is een van de meest voorkomende vormen van enkelblessure, vooral in de sport.Het ontstaat wanneer de enkelbanden uitrekken of zelfs scheuren.Meestal wordt een enkeldistorsie gevolge van de enkel kader te draaien, zodat de zool van de voet naar binnen, verwondt de ligamenten die aan de buitenkant van de enkel.Minder vaak zal de enkel andersom rollen en verwonden van de ligamenten aan de binnenzijde van de enkel.Kruis wrijving massage toegepast op de geblesseerde ligamenten na de acute fase zal helpen om te voorkomen dat de vorming van littekenweefsel.Dit zal nu worden gedaan over vijf dagen na de enkel verstuikt.

instructies

  1. Wacht ten minste 48 tot 72 uur voordat u een massage, die alleen moet worden gedaan in de subacute en acute fase beginnen.

  2. Zorg ervoor dat er geen contra-ind

    icaties, zoals een gebroken been, open wonden, huidinfecties, pees scheurt, winterhanden en dergelijke.Indien van toepassing, moet u de massage niet uitvoeren.

  3. Zit de persoon met de enkelletsel in een comfortabele positie.Strek de voet met de verstuikte enkel, waardoor de ligamenten in gestrekte positie.

  4. Breng een diepe, directe druk op het ligament met een enkele vinger.Begin de massage op een punt dat iets weg van de verstuikte gebied, en dan werk je weg langzaam naar toe.Masseren diep heen en weer over het ligament, niet langs zijn lengte.Je moet het ligament onder de huid voelen.

  5. Langzaam beginnen om nog dieper te masseren, maar binnen de grenzen van de pijn draaglijk.Voortzetting van de massage voor vijf tot tien minuten.Tape de enkel of gebruik een enkel ondersteuning om het te ondersteunen.

  6. massage de enkel met dezelfde techniek om de dag niet elke dag.Na deze diepe massage techniek, zal de verstuikte enkel wat tijd nodig om te herstellen.Als de pijn of zwelling erger de volgende dag, dan weer zet van de massage.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Gebruik geen olie of andere smeermiddelen gebruiken, omdat de massage het meest effectief zal zijn als je een goed gevoel van de verstuikte ligamenten.Gebruik olie vingers glad te maken, en zullen niet zo goed functioneren.
  • Door het masseren loodrecht op het ligament plaats langs zijn lengte, helpt breken littekenweefsel en collageen vezels, die op zijn beurt versnelt de genezing lijnen.
  • Het is van essentieel belang dat u een gedegen kennis van de anatomie van de enkel en waar de ligamenten hechten aan, om zo te weten hoe de verstuikte ligamenten masseren.
141
0
1
Verstuiking