Hoe te verlichten pols pijn van het typen

Lange sessie van het typen kan leiden tot pols pijn . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Een RSI (RSI) kan worden veroorzaakt door een activiteit die het gebruik van uw handen in een beweging vereist dat is herhalend zoals het typen, het gebruik van handgereedschap, het opheffen of het spelen van videospelletjes.Die lijden aan pols en hand pijn kan de manier waarop een persoon werkt en toneelstukken beïnvloeden.Als u al last van pols pijn, neem een ​​paar eenvoudige stappen om ongemak en lijden te verminderen.

wat je nodig hebt

  • pols steun
  • ergonomische werkplekken
  • Ice
  • Oefening bal of grip strengthener

instructies

  1. RSIs kan worden behandeld met verschillende methoden.De eerste is aangeduid als rijst: rust, ijs, compressie en elevatie.De hele dag de tijd nemen om uw pols rusten, zet ijs op (20 minuten per keer), gebruik dan een ace bandage of brace speciaal ontworpen voor RSIs en verheffen de pols naar een niveau boven de normale positie aan te moedigen verminderde zwelling.

  2. Evalueer uw werkstation te zorg

    en dat het geschikt is voor een pols pijn lijder is.Gebruik indien mogelijk een ergonomisch toetsenbord en muis, de positie van uw stoel op een geschikte hoogte, zodat uw polsen niet rusten onder het toetsenbord, maken gebruik van een polssteun als u uw polsen raken uw bureau tijdens het typen, en de praktijk van de juiste typering gewoonten (Gebruik thuis rijen, gebruik lichte druk op toetsen, enz.).

  3. Neem de tijd weg van het toetsenbord.Elke 30 minuten, strek je handen, armen en vingers, en zelfs opstaan ​​en lopen rond als mogelijk (om total-body gezondheid te bevorderen).

  4. Zie een arts.Vaak kan uw arts in staat zijn om een ​​pols brace of ergonomische apparaat naar uw ongemak te verlichten voorschrijven.Veel artsen zullen ook voorschrijven NSAID's en pijnstillers.Volg de instructies van uw arts voor de beste resultaten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Neem nooit medicijnen die u niet zijn voorgeschreven.
  • Werk aan gezamenlijke versterking, maar niet tillen van zware gewichten of herhalen bewegingen die pijnlijk zijn.
  • Als je pijn aanhoudt voor meer dan een maand, zorg ervoor dat uw arts te raadplegen.
  • Probeer activiteiten die extra RSI zal veroorzaken aan uw polsen te minimaliseren.
357
0
1
Verstuiking