Hoe maak je een stijve nek Vermijd tijdens het slapen

Wakker worden in de ochtend met een stijve nek is een veelvoorkomend probleem.Een stijve nek te overwinnen, proberen om de mogelijke oorzaken te voorkomen.De pijn komt op zo geleidelijk door de nacht, denk je niet dat je kwaad tot de volgende ochtend.Volg deze stappen om stijve nek problemen te identificeren en te corrigeren.

instructies

  1. Gebruik de juiste kussen.Zorg ervoor dat je kussen verheft je hoofd ongeveer drie inches hoger dan uw lichaam, als liggend op je rug of zijkant.Een goed kussen wiegen je hoofd comfortabel, en houdt je nek ondersteund door de nacht.Slapen met je nek in een onnatuurlijke hoek is de meest voorkomende oorzaak van nekklachten.Overweeg de aanschaf van een speciaal ontworpen nek kussen als je vaak wakker met een stijve nek.

  2. slapen op een stevige matras.Zelfs als je de juiste kussen kan een zachte, slappe matras goede houding te verslaan tijdens het slapen.Een goede houding tijdens de nacht is net zo belangrijk als een goede houding tijdens de dag.Idealiter zou de m

    atras en kussen combineren om je rug en nek in lijn te houden met spierspanning en een stijve nek te voorkomen.

  3. Vermijd slapen in een ontwerp.Een open slaapkamerraam en de frisse lucht brengt gunstig kan zijn, maar als de wind waait in op je nek door de nacht, kan het koelen van uw spieren leidt tot stijfheid in de ochtend.Slapen met de airconditioner kan hetzelfde doen.Als je moet slapen met het raam open of onder airconditioning, beweeg je bed te plaatsen in de slaapkamer waar je niet in een ontwerp.

  4. niet slapen op je buik.Deze houding verheft je hoofd niet goed, en kan je hoofd dwingen om te ver naar één kant te zetten, inspanning uw nek.Als je de neiging hebben om te rollen op je buik in je slaap, probeer het plaatsen van kussens op elke kant van je lichaam om u uit te rollen.

  5. Ontlast spanning in je nek met een paar eenvoudige rekoefeningen voor het slapengaan.Stress kan opbouwen tijdens de dag, en als je geen stappen ondernemen om je nek te ontspannen, kan de stam versterken tijdens de nacht.Het kan ook helpen om te rekken in bed als je wakker wordt in de ochtend voordat je uit bed.

  6. Raadpleeg een arts als een stijve nek blijft ondanks al uw inspanningen om dit te corrigeren.Een chronische stijve nek kan een symtom van meer ernstige problemen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • De juiste nek kussen is een individuele keuze op basis van uw grootte, gewicht en eventuele bijzondere voorwaarden die u kan hebben.Zie de sectie bron voor informatie en bronnen van de nek kussens.

Resources

  • speciaal ontworpen nek kussens
381
0
0
Nek Pijn