Neck Pain Relief Oefeningen

Als je werkt op een computer, bureau baan of in een bezetting die u nodig heeft om de bovenrug rond, kan je jezelf met chronische nekpijn.Medische aandoeningen zoals artritis en verwondingen kunnen ook ongemak op dit terrein.Als je eenmaal weet wat de oorzaak is van je pijn, zijn er enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te rekken en te ontspannen de spieren van de nek.

Heeft uw symptomen gediagnosticeerd

  • De eerste stap is om de oorzaak van de pijn te vinden.Een passend trainingsprogramma voor een schijf probleem verschilt van een programma voor stijve of strakke spieren.Als je sensaties zoals branden, gevoelloosheid of tintelingen ervaart, kunt u een gecomprimeerd lef hebben en lichaamsbeweging kan worden gecontra-indiceerd.

Gebruik een goede houding

  • Met al deze oefeningen en dagelijkse activiteiten, met behulp van een goede houding is vaak de eerste stap in het verlichten van chronische nekpijn.Met al deze oefeningen, rechtop zitten, maar niet stijf, en doe niet rond door de

    bovenrug.

Herhalingen

  • Doe deze oefeningen acht tot twaalf keer.Houden dan voor een stuk voor een 30-seconde tellen.Neem diep adem en ontspannen de spieren bij elke uitademing.

Chin aan Borst

  • Haal diep adem in. Adem uit en langzaam druk op je kin naar je borst.Raak je kin naar je borst als je kunt, maar niet de rug of schouders niet rond en niet naar voren leunen.Breng dan de kop op.

Hoofd Rotatie

  • Haal diep adem in. Adem uit en langzaam kijk over je rechterschouder.Draai je hoofd zo ver als je kunt zonder het draaien van uw lichaam of schouders.Druk op de linker schouder terug.Adem in het centrum, en adem uit naar links.Druk op de rechter schouder terug.

Neck Rolls

  • Haal diep adem in. Adem uit en langzaam raak je rechter oor naar je rechter schouder.Til de linker schouder op.Adem in en rol je kin naar je borst.Dan uitademen en rol het linker oor van de aan de linker schouder.Doe de helft van de nek rollen.Het is niet aan te raden om het hoofd terug te draaien, omdat dit de zenuwen kan comprimeren in de nek.

Zelf Mobilisatie Stretch

  • Breng je rechterarm over je buik en rust uw rechter handpalm op de linker heup bot.Raak je linkeroor naar uw linker schouder.Neem je linker handpalm en druk op uw rechter elleboog zachtjes naar beneden richting je rechterdij.Houd vijf tot tien keer diep adem.Herhaal andere kant.

843
0
1
Nek Pijn