Oefeningen voor een beknelde zenuw in Your Neck

Een beknelde zenuw in de nek wordt vaak veroorzaakt door een trigger punt dat "verwijst 'pijn naar een andere plaats in je lichaam.Eenvoudige oefeningen zal versterken uw nek, schouders en bovenrug spieren.

vrouw met een beknelde zenuw in de nek
(Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images)
Adres the Pain

stijgende uit bed op een ochtend, u een scherpe pijn in je nek met een branderig gevoel dat omhoog flakkert om je hoofden omlaag door je schouder, arm en eventueel uw pols en hand.

De pijn kan je een level, en het maakt niet uit wat uw verplichtingen die dag en mogelijk de volgende, vind je dat uitgebreide rest is uw enige optie.Uw arts bestelt een X-ray en eventueel een MRI, schrijft een anti-inflammatoire geneesmiddelen, en dan zegt dat je rust houden.

Hoewel een beknelde zenuw kan worden veroorzaakt door iets ernstigers, zoals een schijf hernia (slippen op zijn plaats) of een artritis uitloper, het boek "Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual" suggereert dat triggerpoints dat "verwijzen"pijn aan

je nek uit je bovenrug en schouders zijn de meest voorkomende oorzaak van de pijn.Versterking van deze spieren en de spieren in je nek zal helpen om een ​​betere ondersteuning van je rug en het verminderen van toekomstige verwondingen.

vrouw die nek en arm
Pixland / Pixland / Getty Images
Versterk uw rug en nek

Fysieke therapeuten en chiropractors gebruik van een aantal trajecten die het verschil kan maken.Sommigen zullen tractie voorschrijven in aanvulling op de stukken te verlichten samengeperste schijven.Elk letsel is iets anders en beïnvloedt verschillende spieren, maar de volgende zijn een aantal oefeningen die je thuis kan doen:

1. Bereik van de beweging oefening - lateroflexie • Zit in een stoel terwijl het houden van uw nek, schouders en romp recht.• Houd uw hoofd langzaam naar de rechter schouder, dan naar links, verhuizen naar de punt van de pijn.• Laat je hoofd niet draaien tijdens het kantelen of je schouder te verhogen in de richting van je hoofd.• Ontspan en herhaal.

2. Rekken oefening-levator scapulae • Zit in een stoel.• Plaats je handen achter je hoofd.• Beweeg je kin naar je borst terwijl langzaam draaien naar rechts.• Houd gedurende 10 seconden, dan ontspannen.• Herhaal de oefening voor uw linkerzijde.• Ontspan en herhaal.

3. trapezius en levator scapulae spierversterking • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond.• Duw je schouderbladen samen.Je nek, maar ontspannen, moet iets terug gebogen en de spieren aan de bovenkant van je schouders (bovenste trapezius) moet ook worden versoepeld.• Laat je schouderbladen.• Ontspan en herhaal.

Doe elk van deze oefeningen in sets van 10 op basis van uw vermogen.Wees voorzichtig zelf te veel in eerste instantie niet te duwen, omdat dit kan leiden tot extra schade.Begin langzaam en verhoging van het aantal sets als je in staat bent.Voor de beste resultaten, zie je een fysiotherapeut of een chiropractor die uw specifieke nek probleem kan diagnosticeren.

man doen nek uitrekken
Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images
637
0
3
Nek Pijn