De beste manier om groter te groeien als een tiener

Het wetenschappelijke tijdschrift Scientific America meldt dat in de laatste 150 jaar is de gemiddelde lengte van de mensen in de geïndustrialiseerde landen is toegenomen met vier duim.Zij halen betere jeugd voeding als de belangrijkste factor voor deze stijging.Als je een tiener nog in uw groeiende stadia, zijn er manieren om te helpen uw lichaam te laten groeien.

Betere jeugd voeding en beweging kan de groei lichaam te stimuleren .
(Thinkstock / Comstock / Getty Images)

wat je nodig hebt

  • Trek bar
  • Yoga mat
  • Fruit
  • Eieren
  • Brood
  • Orange Juice

Eet een appel of banaan snel nadat je wakker om uw lichaam een ​​boost van energie voor een ochtend oefening.

Eet een appel
Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Oefening voor ten minste 30 minuten.Cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen in stand houden van een snelle hartslag terwijl het minimaliseren van invloed op het lichaam.Oefening stimuleert de prominente groeihormoon gevonden in de hypofyse, het menselijk groeihormoon (HGH), volgens Gainheight.com

Oefening voor ten minste 30 minuten
Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images

Hang van een pull-up bar voor vijfminuten.De Growing Taller Guide website meldt dat opknoping decomprimeert en verlengt je rug en gewrichten, die helpt je lichaam te groeien groter.

Eet een goed uitgebalanceerd ontbijt.Drinken sinaasappelsap, eet volkoren koolhydraten, eieren, yoghurt, melk en kaas voor eiwitten en calcium.Het eiwit en calcium stimuleert bot- en spiergroei terwijl de vitaminen in het sinaasappelsap en koolhydraten leveren energie voor het lichaam gedurende de dag.

Drinken sinaasappelsap, eet volkoren koolhydraten , eieren, yoghurt , melk en kaas voor eiwitten en calcium.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Eet een kleine maaltijd om de twee tot drie uur, afhankelijk van wanneer je honger hebt.Grote maaltijden uw lichaam vrijkomen van insuline om de bloedsuikerspiegel te reguleren, die het lichaam van de menselijk groeihormoon onderdrukt.Na kleine maaltijden, kan je lichaam alle voedingsstoffen gemakkelijker om te zetten in energie voor spiergroei.Eet 5-7 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden.

Eet een kleine maaltijd om de twee tot drie uur
George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Eet de laatste maaltijd van de dag ten minste twee uur voor het slapengaan.Eet niet recht voor het slapen gaan als uw lichaam niet in staat om goed te zetten voedsel in energie of spier groei.Het wordt opgeslagen in vet.

The Growing Taller gids beveelt een oefening voor het slapengaan te versterken je rug spieren en ligamenten, hen te helpen groeien.Liggen op je buik en strek je armen voor je met je handpalmen naar beneden.Houd je benen recht en til je rechterbeen en de linkerarm van de grond.Proberen om de pose te houden voor vijf seconden.Herhaal de pose met het andere been en arm.Doe deze routine vier keer, een verdubbeling van het aantal seconden dat je je ledematen van de vloer elke keer totdat je twintig seconden te bereiken.

De Growing Taller gids beveelt een oefening voor het slapengaan te versterken je rug spieren en ligamenten , hen te helpen groeien
Comstock / Comstock / Getty Images
250
0
6
Teen Health